Гимнастика

 Гимнастика играет важную  роль для поддержания физической формы, хорошей фигуры, повышения сопротивляемости организма к простудным заболеваниям.

Гимнастика



Гимнастику необходимо проводить в три этапа.


Первый - разогревающий. Движения легкие и простые. Мышцы подготавливаются к серьезным нагрузкам.
Второй этап - интенсивный. Движения - резкие, быстрые и с нагрузкой.
Третий этап – успокаивающий. Движения расслабляют мышцы и восстанавливают дыхание после нагрузки. Количество движений в каждом упражнении индивидуальное, зависит от возможностей каждого. Обычно повторяют до 8 раз.

Уважайте свой биологический возраст – это главное правило всех гимнастических занятий. Люди старшего возраста или неподготовленные физически должны не переусердствовать на первом этапе занятий гимнастикой. При первых признаках одышки или боли в мышцах, нужно расслабиться и снизить темп.

Есть гимнастика для желающих похудеть. В этом случае обращают внимание на упражнение для живота, бедер, шеи. Их следует выполнять быстро, с нагрузкой, увеличивая число повторений с каждым днем.

Есть гимнастика для худых. Она увеличивает массу мышц. В этом случае надо делать упражнения медленно, чтобы развивать физическую силу. Очень хорошо заниматься плаванием, спортивной ходьбой или просто много ходить пешком. Во время занятий гимнастикой увеличивается кровоток в несколько раз, поэтому очень важно занятия проводить в хорошо проветриваемом помещении  или на улице.

Обратите внимание на вашу одежду и обувь во время гимнастики. Она должна быть удобной, легкой, не стягивающей движения. Если позволяют погодные условия - делайте гимнастику босиком. Это дополнительно укрепит мышцы стопы.

  Гимнастика может быть утренней, дневной и вечерней.
Утренняя гимнастика сохранит вашу красоту и молодость. Делают ее перед завтраком. Но если вы ленивы - все равно делайте ее даже в постели.
Приведите в движение кровеносную систему, запустите  внутренние органы к работе. Движения в постели должны быть медленными, потягивающимися, легкими. Сначала для рук, затем для ног и пресса. Закончите гимнастику  ходьбой на месте и приседаниями. Главное, делать упражнения ежедневно и регулярно. Это благотворно скажется на вашем внешнем облике.
Гимнастика днем обязательно кратковременная и расслабляющая те мышцы, которые были в напряжении при работе в офисе или у станка. Хорошо делать гимнастику и для глаз, чтобы снять усталость и сохранить зрение.

      Выбор гимнастических упражнений после трудового дня зависит от профессии. Некоторые профессии связаны с перенапряжением мышц, а некоторые с перенапряжением зрения.
Вечерняя гимнастика должна снять накопившуюся усталость и восстановить нормальную работу мышц. Идем  от  обратного. Если женщина на работе вынуждена стоять, то упражнения делаются сидя или лежа. Или, например, работа, напрягающая физически одну руку - делает ее сильнее и объемнее .Поэтому надо делать упражнения под нагрузкой для другой руки. Лица, которые работают за офисным столом, должны сделать упор на физические упражнения для шеи, спины  и ног.

Упражнений много. Они разнообразны для любой категории мышц. Важно знать, что вы хотите получить в результате и выбирать только те, которые отвечают вашей цели.




Последние выпуски:

В этой передаче:  - Дети Солнца. Все мифы и правда о людях с синдромом Дауна. Рассказывает Главный детский реабилитолог РФ Татьяна Батышева;  - Рубрика "Продукт дня": мясо курицы. Как выбрать безопасный продукт?;  - Рубрика "Спросите доктора":       - можно ли заниматься физкультурой в пожилом возрасте?;      - как правильно лечить радикулопатию?;  - Рубрика "Простые истины": чем опасен грибок ногтей?;
О самом главном от 21 марта 2018 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым: - Опасности бытовой химии, окружающей человека; - Рубрика "Спросите доктора":    - существует ли вакцина от рака?;    - что является показаниями для шунтирования сосудов сердца?;    - излечима ли пяточная шпора?;    - какие существуют современные методы лечения мочекаменной болезни?; - Вегетососудистая дистония. Какие болезни могут скрываться под этим грозным диагнозом?; - Рубрика "Женское здоровье" с доктором Татьяной Шаповаленко: 
О самом главном от 20 марта 2018 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым:  - Популярные мифы об онкологии;  - Рубрика "Спросите доктора":    - до какого возраста можно делать прививку от вируса папилломы человека?;    - методика восстановления сосудов может применяться при лечении после инсульта?;    - насколько вреден дюбаж или чистка печени?;    - как правильно проводить иммунизацию от кори?;    - чем отличается мигрень от головной боли напряжения?;
О самом главном от 19 марта 2018 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым: - Бессоница - причины и последствия. Правила здорового сна; - Татуировки, пирсинг и искусственные бицепсы. Чем они опасны для здоровья?; - Рубрика "Спросите доктора":     - можно ли излечить воспаление придатков при помощи пиявок?;     - как долго надо принимать препараты для нормализации артериального давления?; - Мифы и правда о донорстве органов;    
О самом главном от 16 марта 2018 года
О самом главном по пятницам с доктором Александром Мясниковым: - Рубрика "Еда как лекарство": диеты при анемии, мочекаменной болезни и подагре; - Дженерики. Как сэкономить на лекарствах без вреда для здоровья?; - Рубрика "Спросите доктора":     - насколько опасно болеть вирусными заболеваниями без повышения температуры?;     - существует ли взаимосвязь между пониженным гемоглобином и пониженным давлением?;     - что делать, если в течении года не могу вылечить боли в области живота?;
О самом главном от 2 марта 2018 года
В этой передаче: - Рубрика "Качество жизни": висцеральный жир и методы борьбы с ним. Рекомендации врача - эндокринолога; - Рубрика "10 советов доктора Беленкова": опасности гипертонии; - Рубрика "Вопросы доктору":     - как можно избежать перелома шейки бедра, если существует генетическая предрасположенность?;     - может ли быть аллергическая реакция на активированный уголь?;     - что может быт причиной сильных вздрагиваний при засыпании?;
О самом главном от 1 марта 2018 года
В этой передаче: - Рубрика "Качесто жизни": четыре причины возникновения проблем с памятью. Советы врача - невролога; - Рубрика "Продукт дня": травяной сбор. Опасности самостоятельной фитотерапии; - Рубрика "Спросите доктора":     - что делать, если появились резкие щелчки и хруст в области шеи?;    - к каким последствиям может привести повышенный уровень холестерина в крови?;
О самом главном от 28 февраля 2018 года
О самом главном, 2018