Гимнастика

 Гимнастика играет важную  роль для поддержания физической формы, хорошей фигуры, повышения сопротивляемости организма к простудным заболеваниям.

Гимнастика



Гимнастику необходимо проводить в три этапа.


Первый - разогревающий. Движения легкие и простые. Мышцы подготавливаются к серьезным нагрузкам.
Второй этап - интенсивный. Движения - резкие, быстрые и с нагрузкой.
Третий этап – успокаивающий. Движения расслабляют мышцы и восстанавливают дыхание после нагрузки. Количество движений в каждом упражнении индивидуальное, зависит от возможностей каждого. Обычно повторяют до 8 раз.

Уважайте свой биологический возраст – это главное правило всех гимнастических занятий. Люди старшего возраста или неподготовленные физически должны не переусердствовать на первом этапе занятий гимнастикой. При первых признаках одышки или боли в мышцах, нужно расслабиться и снизить темп.

Есть гимнастика для желающих похудеть. В этом случае обращают внимание на упражнение для живота, бедер, шеи. Их следует выполнять быстро, с нагрузкой, увеличивая число повторений с каждым днем.

Есть гимнастика для худых. Она увеличивает массу мышц. В этом случае надо делать упражнения медленно, чтобы развивать физическую силу. Очень хорошо заниматься плаванием, спортивной ходьбой или просто много ходить пешком. Во время занятий гимнастикой увеличивается кровоток в несколько раз, поэтому очень важно занятия проводить в хорошо проветриваемом помещении  или на улице.

Обратите внимание на вашу одежду и обувь во время гимнастики. Она должна быть удобной, легкой, не стягивающей движения. Если позволяют погодные условия - делайте гимнастику босиком. Это дополнительно укрепит мышцы стопы.

  Гимнастика может быть утренней, дневной и вечерней.
Утренняя гимнастика сохранит вашу красоту и молодость. Делают ее перед завтраком. Но если вы ленивы - все равно делайте ее даже в постели.
Приведите в движение кровеносную систему, запустите  внутренние органы к работе. Движения в постели должны быть медленными, потягивающимися, легкими. Сначала для рук, затем для ног и пресса. Закончите гимнастику  ходьбой на месте и приседаниями. Главное, делать упражнения ежедневно и регулярно. Это благотворно скажется на вашем внешнем облике.
Гимнастика днем обязательно кратковременная и расслабляющая те мышцы, которые были в напряжении при работе в офисе или у станка. Хорошо делать гимнастику и для глаз, чтобы снять усталость и сохранить зрение.

      Выбор гимнастических упражнений после трудового дня зависит от профессии. Некоторые профессии связаны с перенапряжением мышц, а некоторые с перенапряжением зрения.
Вечерняя гимнастика должна снять накопившуюся усталость и восстановить нормальную работу мышц. Идем  от  обратного. Если женщина на работе вынуждена стоять, то упражнения делаются сидя или лежа. Или, например, работа, напрягающая физически одну руку - делает ее сильнее и объемнее .Поэтому надо делать упражнения под нагрузкой для другой руки. Лица, которые работают за офисным столом, должны сделать упор на физические упражнения для шеи, спины  и ног.

Упражнений много. Они разнообразны для любой категории мышц. Важно знать, что вы хотите получить в результате и выбирать только те, которые отвечают вашей цели.




Популярное на сайте

Почему дрожат руки

Дрожание или тремор определяется как непроизвольное ритмическое движение сегмента тела. Тремор может проявляться в любой части тела, но чаще страдают руки.Дрожание рук может быть предвестником серьезных заболеваний и заметив у себя эти симптомы, вам необходимо обратиться к врачу. 

Последние выпуски:

В этой передаче: - Рубрика "Качество жизни": эстроген - главный женский половой гормон. Что делать, если уровень эстрогена скачет? Рекомендации врача - эндокринолога; - Рубрика "Вопросы доктору":     - отчего может возникать резкая боль в колене при активных нагрузках?;    - симптомом какого заболевания может быть хроническая усталость и сонливость?; - Рубрика "Продукт дня": плохое хорошее пальмовое масло; - Рубрика "Помоги себе сам": профилактика катаракты;
О самом главном от 15 августа 2017 года
В этой передаче: - Мифы и правда о препаратах для улучшения работы мозга; - Экстрасистолия - перебои в работе сердца. Отчего возникают нарушения сердечного ритма и насколько они опасны?; - Рубрика "Спросите доктора":     - отчего может возникать внезапная и непреодолимая сонливость?;     - почему по утрам трудно сжать кисть руки?;     - в чем могут быть причины отека ног и насколько это опасно?; - Полипы в матке. Как не пропустить онкологию?;
О самом главном от 14 августа 2017 года
О самом главном по пятницам с доктором Александром Мясниковым и Анной Шафран: - Камни в почках. Причины развития мочекаменной болезни, профилактика, симптомы и лечение. Рекомендации врача - нефролога; - Лжереклама с доктором Мясниковым; - Рецидивирующий ячмень на глазу - возможный симптом патологических процессов в организме;
О самом главном от 11 августа 2017 года
 О  самом главном с доктором Александром Мясниковым и Анной Шафран:  - Грозные предвестники инсульта. Симптомы, факторы риска, алгоритм первой помощи и лечения. Рекомендации врача - анестезиолога, реаниматолога;  - Рубрика "Спросите доктора":     - насколько опасно лечение антидепрессантами?;     - насколько вредно для здоровья применение утягивающих корсетов?;     - когда необходимо удалять гланды?;     - излечим ли поверхностный гастрит?;
О самом главном от 10 августа 2017 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым и Анной Шафран:  - Пиелонефрит. Причины, источники заражения, диагностика и лечение заболевания;  - Мифы и правда о пользе чая и кофе;  - Болезнь Ходжкина. Причины увеличения лимфоузлов и методы лечения лимфогранулематоза;
О самом главном от 25 июля 2017 года
В этой передаче: телеконсилиум с участием ведущих врачей страны;
О самом главном от 20 июля 2017 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым и Анной Шафран:   - Эрозия шейки матки. Болезнь ли это?;   - Рубрика "Спросите доктора":       - что может быть причиной периодического онемения конечностей?;       - каковы причины возникновения кисты в слюнной железе и как правильно лечить?;       - возможно ли излечить остеомелит?;       - плодовые и ягодные соки могут навредить здоровью?;   - Синдром разбитого сердца или синдром кардиомиопатии Такоцубо;
О самом главном от 18 июля 2017 года
О самом главном, 2017