Гимнастика для лица

Лицевая гимнастика является естественным и удобным способом для омоложения кожи лица. С возрастом мышцы лица начинают провисать, каждая наша эмоция старается оставить свой след на  лицах и наше отражение в зеркалах перестает нас радовать. Но некоторая  настойчивость в повторяющихся движениях мышц лица может изменить нашу внешность к лучшему не прибегая к дорогостоящей хирургии.

Лицевая гимнастика
        Комплекс специальных упражнений мышц лица
1. И.П.(Исходное Положение) - сидя или лежа на спине. Положите ладонь на затылок. Максимально расправить кожу лба, при этом граница волосистого покрова на лбу сдвигается вверх. В затылочной области ладонью ощутить напряжение, расслабиться. Состояние напряжения мышц с полностью расправленной кожей лба удерживать 3 -5 секунд ( с нарастанием тренированности увеличить время до 10 секунд), отдых (расслабление) - 5 секунд. Повторить упражнение 3 - 5 раз. В течение дня повторить 6 - 10 раз, используя любое свободное время.
2. При расправленной коже лба широко раскрыть глаза (как при изумлении, восторге), почувствовать напряжение в затылочной области. Дозировка как в предыдущем упражнении.
3. Большими пальцами руки зафиксировать кожу между бровями, не сдвигая ее. Напрягать мышцы носа - кончик носа и крылья его опускаются вниз, уголки губ приподнять вверх, губы приподнять вверх, губы напряжены, но не собраны в трубочку, а активно давят друг на друга. Дозировка как в предыдущих упражнениях.
4. И.П. - сидя, обопритесь локтями о стол. Пальцы обеих рук у наружных углов глаз перпендикулярно морщинкам. Зафиксируйте кожу, не сдвигая ее. В таком положении медленно, как бы преодолевая сопротивление с усилием закрывайте глаза. Закрыв, удержите состояние напряжения мышц в течение 2 - 3 секунд. С усилием откройте глаза. Расслабить мышцы. Повторить 4 - 6 раз. Упражнение можно применять и при утомлении глаз, для снятия усталости в рабочем процессе.
5. И.П. - сидя, обопритесь локтями о стол. Медленно, проводить круговые движения глазными яблоками слева направо и справа налево. По самочувствию.
6. Закрыв рот, уприте кончик языка в небо. Медленно, с максимальным усилием передвигайте язык к передним зубам, сильно напрягая мышцы подчелюстной области и подбородка. Одновременно можно подпирать подбородок рукой. Движения языка по небу на счет десять. Расслабиться. Отдых 3 - 5 секунд. Повторить 4 - 6 раз. Серии можно повторять в течение дня по 6 - 10 раз.
7. И.П.(Исходное Положение) – Сядьте прямо. Наклоните голову назад и посмотрите на потолок. Рот закрыт, губы сомкнуты. Имитируйте жевательные движения. Вы будете чувствовать работу мышц шеи и щек. Выполнить 20 жевательных движений. Повторить упражнение 3 раза.
8. И.П. – сидеть прямо. Наклоните голову назад и посмотрите на потолок, губы сомкнуты и расслаблены. Сложите губы, как для поцелуя, затем вытяните  их, как будто пытаетесь поцеловать потолок. Сосчитайте до 10, удерживая губы в этом положении. Расслабьтесь. Повторить упражнение 5 раз.
9. И.П. – сидеть прямо. Наклоните голову назад и посмотрите на потолок, губы сомкнуты и расслаблены. Откройте рот и высуньте язык, пытаясь коснуться кончиком языка подбородка. Удерживая язык в таком положении, сосчитайте до 10. Расслабьтесь. Повторить 5 раз.
10. И.П. – лежа на спине, на кровати, голова свисает с кровати. Приподнимите голову до горизонтального положения и удерживайте такое положение считая до 10. Вернитесь в И.П., расслабьтесь. Повторить упражнение 5 раз.
11. И.П. – сидеть прямо, плечи расслаблены. Поместите ладонь горизонтально на лоб. Поднимите брови, ваша рука должна предотвращать движение бровей вверх. Поддерживать такое давление в течение 10 секунд, затем отпустите брови. Это упражнение стимулирует мышцы и задерживает появление фронтальных морщин на лбу. 
 
Хорошо заниматься этой гимнастикой в ванне, когда есть возможность полностью расслабить всю мускулатуру тела и сосредоточить внимание на мышцах лица, периодически смачивая кожу настоем (водным, а не спиртовым) или отваром растений: ромашки, тысячелистника, череды, липы. Не бойтесь, если отвар этих растений попадет в глаза, - все они способствуют оздоровлению слизистых оболочек.




Популярное на сайте

Остеохондроз

 До сих пор ученые не пришли к единому мнению, что в действительности  провоцирует это заболевание. Раньше принято было думать, что причиной может быть отложение солей.  Можно подумать, что позвоночник собирает на себе этакий склад солей, которые накапливаются на нем всю вашу жизнь.  Но так ли это?

Последние выпуски:

В этой передаче: - Рубрика "Качество жизни": мифы и правда о лечении заболеваний глаз. Советы врача - офтальмолога; - Рубрика "Продукт дня": томатная паста - самый полезный зимний продукт; - Рубрика "История болезни: тошнота и головокружение - возможные причины. Рекомендации врача - гастроэнтеролога; - Рубрика "Простые истины": методы борьбы с последствиями искривленной носовой перегородки;
О самом главном от 23 января 2018 года
О самом главном  с доктором Александром Мясниковым и Анной Шафран:  - Польза объятий;  - Неинвазивный анализ крови - анализ крови без крови. Насколько точен и эффективен этот метод?;  - Рубрика "Спросите доктора";  - Высокий холестерин. Когда надо принимать статины?;
О самом главном от 22 января 2018 года
В этой передаче: - Рубрика "Качество жизни": эстроген - главный женский половой гормон. Что делать, если уровень эстрогена скачет? Рекомендации врача - эндокринолога; - Рубрика "Вопросы доктору":     - отчего может возникать резкая боль в колене при активных нагрузках?;    - симптомом какого заболевания может быть хроническая усталость и сонливость?; - Рубрика "Продукт дня": плохое хорошее пальмовое масло; - Рубрика "Помоги себе сам": профилактика катаракты;
О самом главном от 15 августа 2017 года
В этой передаче: - Мифы и правда о препаратах для улучшения работы мозга; - Экстрасистолия - перебои в работе сердца. Отчего возникают нарушения сердечного ритма и насколько они опасны?; - Рубрика "Спросите доктора":     - отчего может возникать внезапная и непреодолимая сонливость?;     - почему по утрам трудно сжать кисть руки?;     - в чем могут быть причины отека ног и насколько это опасно?; - Полипы в матке. Как не пропустить онкологию?;
О самом главном от 14 августа 2017 года
О самом главном по пятницам с доктором Александром Мясниковым и Анной Шафран: - Камни в почках. Причины развития мочекаменной болезни, профилактика, симптомы и лечение. Рекомендации врача - нефролога; - Лжереклама с доктором Мясниковым; - Рецидивирующий ячмень на глазу - возможный симптом патологических процессов в организме;
О самом главном от 11 августа 2017 года
 О  самом главном с доктором Александром Мясниковым и Анной Шафран:  - Грозные предвестники инсульта. Симптомы, факторы риска, алгоритм первой помощи и лечения. Рекомендации врача - анестезиолога, реаниматолога;  - Рубрика "Спросите доктора":     - насколько опасно лечение антидепрессантами?;     - насколько вредно для здоровья применение утягивающих корсетов?;     - когда необходимо удалять гланды?;     - излечим ли поверхностный гастрит?;
О самом главном от 10 августа 2017 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым и Анной Шафран:  - Пиелонефрит. Причины, источники заражения, диагностика и лечение заболевания;  - Мифы и правда о пользе чая и кофе;  - Болезнь Ходжкина. Причины увеличения лимфоузлов и методы лечения лимфогранулематоза;
О самом главном от 25 июля 2017 года
О самом главном, 2018