Гимнастика для лица

Лицевая гимнастика является естественным и удобным способом для омоложения кожи лица. С возрастом мышцы лица начинают провисать, каждая наша эмоция старается оставить свой след на  лицах и наше отражение в зеркалах перестает нас радовать. Но некоторая  настойчивость в повторяющихся движениях мышц лица может изменить нашу внешность к лучшему не прибегая к дорогостоящей хирургии.

Лицевая гимнастика
        Комплекс специальных упражнений мышц лица
1. И.П.(Исходное Положение) - сидя или лежа на спине. Положите ладонь на затылок. Максимально расправить кожу лба, при этом граница волосистого покрова на лбу сдвигается вверх. В затылочной области ладонью ощутить напряжение, расслабиться. Состояние напряжения мышц с полностью расправленной кожей лба удерживать 3 -5 секунд ( с нарастанием тренированности увеличить время до 10 секунд), отдых (расслабление) - 5 секунд. Повторить упражнение 3 - 5 раз. В течение дня повторить 6 - 10 раз, используя любое свободное время.
2. При расправленной коже лба широко раскрыть глаза (как при изумлении, восторге), почувствовать напряжение в затылочной области. Дозировка как в предыдущем упражнении.
3. Большими пальцами руки зафиксировать кожу между бровями, не сдвигая ее. Напрягать мышцы носа - кончик носа и крылья его опускаются вниз, уголки губ приподнять вверх, губы приподнять вверх, губы напряжены, но не собраны в трубочку, а активно давят друг на друга. Дозировка как в предыдущих упражнениях.
4. И.П. - сидя, обопритесь локтями о стол. Пальцы обеих рук у наружных углов глаз перпендикулярно морщинкам. Зафиксируйте кожу, не сдвигая ее. В таком положении медленно, как бы преодолевая сопротивление с усилием закрывайте глаза. Закрыв, удержите состояние напряжения мышц в течение 2 - 3 секунд. С усилием откройте глаза. Расслабить мышцы. Повторить 4 - 6 раз. Упражнение можно применять и при утомлении глаз, для снятия усталости в рабочем процессе.
5. И.П. - сидя, обопритесь локтями о стол. Медленно, проводить круговые движения глазными яблоками слева направо и справа налево. По самочувствию.
6. Закрыв рот, уприте кончик языка в небо. Медленно, с максимальным усилием передвигайте язык к передним зубам, сильно напрягая мышцы подчелюстной области и подбородка. Одновременно можно подпирать подбородок рукой. Движения языка по небу на счет десять. Расслабиться. Отдых 3 - 5 секунд. Повторить 4 - 6 раз. Серии можно повторять в течение дня по 6 - 10 раз.
7. И.П.(Исходное Положение) – Сядьте прямо. Наклоните голову назад и посмотрите на потолок. Рот закрыт, губы сомкнуты. Имитируйте жевательные движения. Вы будете чувствовать работу мышц шеи и щек. Выполнить 20 жевательных движений. Повторить упражнение 3 раза.
8. И.П. – сидеть прямо. Наклоните голову назад и посмотрите на потолок, губы сомкнуты и расслаблены. Сложите губы, как для поцелуя, затем вытяните  их, как будто пытаетесь поцеловать потолок. Сосчитайте до 10, удерживая губы в этом положении. Расслабьтесь. Повторить упражнение 5 раз.
9. И.П. – сидеть прямо. Наклоните голову назад и посмотрите на потолок, губы сомкнуты и расслаблены. Откройте рот и высуньте язык, пытаясь коснуться кончиком языка подбородка. Удерживая язык в таком положении, сосчитайте до 10. Расслабьтесь. Повторить 5 раз.
10. И.П. – лежа на спине, на кровати, голова свисает с кровати. Приподнимите голову до горизонтального положения и удерживайте такое положение считая до 10. Вернитесь в И.П., расслабьтесь. Повторить упражнение 5 раз.
11. И.П. – сидеть прямо, плечи расслаблены. Поместите ладонь горизонтально на лоб. Поднимите брови, ваша рука должна предотвращать движение бровей вверх. Поддерживать такое давление в течение 10 секунд, затем отпустите брови. Это упражнение стимулирует мышцы и задерживает появление фронтальных морщин на лбу. 
 
Хорошо заниматься этой гимнастикой в ванне, когда есть возможность полностью расслабить всю мускулатуру тела и сосредоточить внимание на мышцах лица, периодически смачивая кожу настоем (водным, а не спиртовым) или отваром растений: ромашки, тысячелистника, череды, липы. Не бойтесь, если отвар этих растений попадет в глаза, - все они способствуют оздоровлению слизистых оболочек.




Популярное на сайте

Закаливание

  С развитием цивилизации  современный человек утратил  естественные защитные механизмы. Теплая одежда и комфортное жилище защищают человека от холода и влаги. Человек теряет иммунитет к простудным и инфекционным  заболеваниям. Этого можно избежать путем  закаливания.

Последние выпуски:

В этой передаче: - Рубрика "Качество жизни": эстроген - главный женский половой гормон. Что делать, если уровень эстрогена скачет? Рекомендации врача - эндокринолога; - Рубрика "Вопросы доктору":     - отчего может возникать резкая боль в колене при активных нагрузках?;    - симптомом какого заболевания может быть хроническая усталость и сонливость?; - Рубрика "Продукт дня": плохое хорошее пальмовое масло; - Рубрика "Помоги себе сам": профилактика катаракты;
О самом главном от 15 августа 2017 года
В этой передаче: - Мифы и правда о препаратах для улучшения работы мозга; - Экстрасистолия - перебои в работе сердца. Отчего возникают нарушения сердечного ритма и насколько они опасны?; - Рубрика "Спросите доктора":     - отчего может возникать внезапная и непреодолимая сонливость?;     - почему по утрам трудно сжать кисть руки?;     - в чем могут быть причины отека ног и насколько это опасно?; - Полипы в матке. Как не пропустить онкологию?;
О самом главном от 14 августа 2017 года
О самом главном по пятницам с доктором Александром Мясниковым и Анной Шафран: - Камни в почках. Причины развития мочекаменной болезни, профилактика, симптомы и лечение. Рекомендации врача - нефролога; - Лжереклама с доктором Мясниковым; - Рецидивирующий ячмень на глазу - возможный симптом патологических процессов в организме;
О самом главном от 11 августа 2017 года
 О  самом главном с доктором Александром Мясниковым и Анной Шафран:  - Грозные предвестники инсульта. Симптомы, факторы риска, алгоритм первой помощи и лечения. Рекомендации врача - анестезиолога, реаниматолога;  - Рубрика "Спросите доктора":     - насколько опасно лечение антидепрессантами?;     - насколько вредно для здоровья применение утягивающих корсетов?;     - когда необходимо удалять гланды?;     - излечим ли поверхностный гастрит?;
О самом главном от 10 августа 2017 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым и Анной Шафран:  - Пиелонефрит. Причины, источники заражения, диагностика и лечение заболевания;  - Мифы и правда о пользе чая и кофе;  - Болезнь Ходжкина. Причины увеличения лимфоузлов и методы лечения лимфогранулематоза;
О самом главном от 25 июля 2017 года
В этой передаче: телеконсилиум с участием ведущих врачей страны;
О самом главном от 20 июля 2017 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым и Анной Шафран:   - Эрозия шейки матки. Болезнь ли это?;   - Рубрика "Спросите доктора":       - что может быть причиной периодического онемения конечностей?;       - каковы причины возникновения кисты в слюнной железе и как правильно лечить?;       - возможно ли излечить остеомелит?;       - плодовые и ягодные соки могут навредить здоровью?;   - Синдром разбитого сердца или синдром кардиомиопатии Такоцубо;
О самом главном от 18 июля 2017 года
О самом главном, 2017