Гимнастика для лица

Лицевая гимнастика является естественным и удобным способом для омоложения кожи лица. С возрастом мышцы лица начинают провисать, каждая наша эмоция старается оставить свой след на  лицах и наше отражение в зеркалах перестает нас радовать. Но некоторая  настойчивость в повторяющихся движениях мышц лица может изменить нашу внешность к лучшему не прибегая к дорогостоящей хирургии.

Лицевая гимнастика
        Комплекс специальных упражнений мышц лица
1. И.П.(Исходное Положение) - сидя или лежа на спине. Положите ладонь на затылок. Максимально расправить кожу лба, при этом граница волосистого покрова на лбу сдвигается вверх. В затылочной области ладонью ощутить напряжение, расслабиться. Состояние напряжения мышц с полностью расправленной кожей лба удерживать 3 -5 секунд ( с нарастанием тренированности увеличить время до 10 секунд), отдых (расслабление) - 5 секунд. Повторить упражнение 3 - 5 раз. В течение дня повторить 6 - 10 раз, используя любое свободное время.
2. При расправленной коже лба широко раскрыть глаза (как при изумлении, восторге), почувствовать напряжение в затылочной области. Дозировка как в предыдущем упражнении.
3. Большими пальцами руки зафиксировать кожу между бровями, не сдвигая ее. Напрягать мышцы носа - кончик носа и крылья его опускаются вниз, уголки губ приподнять вверх, губы приподнять вверх, губы напряжены, но не собраны в трубочку, а активно давят друг на друга. Дозировка как в предыдущих упражнениях.
4. И.П. - сидя, обопритесь локтями о стол. Пальцы обеих рук у наружных углов глаз перпендикулярно морщинкам. Зафиксируйте кожу, не сдвигая ее. В таком положении медленно, как бы преодолевая сопротивление с усилием закрывайте глаза. Закрыв, удержите состояние напряжения мышц в течение 2 - 3 секунд. С усилием откройте глаза. Расслабить мышцы. Повторить 4 - 6 раз. Упражнение можно применять и при утомлении глаз, для снятия усталости в рабочем процессе.
5. И.П. - сидя, обопритесь локтями о стол. Медленно, проводить круговые движения глазными яблоками слева направо и справа налево. По самочувствию.
6. Закрыв рот, уприте кончик языка в небо. Медленно, с максимальным усилием передвигайте язык к передним зубам, сильно напрягая мышцы подчелюстной области и подбородка. Одновременно можно подпирать подбородок рукой. Движения языка по небу на счет десять. Расслабиться. Отдых 3 - 5 секунд. Повторить 4 - 6 раз. Серии можно повторять в течение дня по 6 - 10 раз.
7. И.П.(Исходное Положение) – Сядьте прямо. Наклоните голову назад и посмотрите на потолок. Рот закрыт, губы сомкнуты. Имитируйте жевательные движения. Вы будете чувствовать работу мышц шеи и щек. Выполнить 20 жевательных движений. Повторить упражнение 3 раза.
8. И.П. – сидеть прямо. Наклоните голову назад и посмотрите на потолок, губы сомкнуты и расслаблены. Сложите губы, как для поцелуя, затем вытяните  их, как будто пытаетесь поцеловать потолок. Сосчитайте до 10, удерживая губы в этом положении. Расслабьтесь. Повторить упражнение 5 раз.
9. И.П. – сидеть прямо. Наклоните голову назад и посмотрите на потолок, губы сомкнуты и расслаблены. Откройте рот и высуньте язык, пытаясь коснуться кончиком языка подбородка. Удерживая язык в таком положении, сосчитайте до 10. Расслабьтесь. Повторить 5 раз.
10. И.П. – лежа на спине, на кровати, голова свисает с кровати. Приподнимите голову до горизонтального положения и удерживайте такое положение считая до 10. Вернитесь в И.П., расслабьтесь. Повторить упражнение 5 раз.
11. И.П. – сидеть прямо, плечи расслаблены. Поместите ладонь горизонтально на лоб. Поднимите брови, ваша рука должна предотвращать движение бровей вверх. Поддерживать такое давление в течение 10 секунд, затем отпустите брови. Это упражнение стимулирует мышцы и задерживает появление фронтальных морщин на лбу. 
 
Хорошо заниматься этой гимнастикой в ванне, когда есть возможность полностью расслабить всю мускулатуру тела и сосредоточить внимание на мышцах лица, периодически смачивая кожу настоем (водным, а не спиртовым) или отваром растений: ромашки, тысячелистника, череды, липы. Не бойтесь, если отвар этих растений попадет в глаза, - все они способствуют оздоровлению слизистых оболочек.




Популярное на сайте

Правильное питание.

Жиры необходимы для усвоения глюкозы мышечными тканями, поэтому без жиров организм никак не обходится. Они являются важным составляющим при выработке многих гормонов, в частности тестостерона, который в свою очередь отвечает за половое влечение. Поэтому к жирам необходимо относится  с уважением. Следить нужно за количеством и качеством потребляемых жиров, отдавая предпочтение растительным жирам. Самые незаменимые жиры - это рыбий жир и сливочное масло. Готовьте мясо на пару или запекайте в термопакете. Это даст вам достаточное количество жира без канцерогенов.

Последние выпуски:

В этой передаче:  - Дети Солнца. Все мифы и правда о людях с синдромом Дауна. Рассказывает Главный детский реабилитолог РФ Татьяна Батышева;  - Рубрика "Продукт дня": мясо курицы. Как выбрать безопасный продукт?;  - Рубрика "Спросите доктора":       - можно ли заниматься физкультурой в пожилом возрасте?;      - как правильно лечить радикулопатию?;  - Рубрика "Простые истины": чем опасен грибок ногтей?;
О самом главном от 21 марта 2018 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым: - Опасности бытовой химии, окружающей человека; - Рубрика "Спросите доктора":    - существует ли вакцина от рака?;    - что является показаниями для шунтирования сосудов сердца?;    - излечима ли пяточная шпора?;    - какие существуют современные методы лечения мочекаменной болезни?; - Вегетососудистая дистония. Какие болезни могут скрываться под этим грозным диагнозом?; - Рубрика "Женское здоровье" с доктором Татьяной Шаповаленко: 
О самом главном от 20 марта 2018 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым:  - Популярные мифы об онкологии;  - Рубрика "Спросите доктора":    - до какого возраста можно делать прививку от вируса папилломы человека?;    - методика восстановления сосудов может применяться при лечении после инсульта?;    - насколько вреден дюбаж или чистка печени?;    - как правильно проводить иммунизацию от кори?;    - чем отличается мигрень от головной боли напряжения?;
О самом главном от 19 марта 2018 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым: - Бессоница - причины и последствия. Правила здорового сна; - Татуировки, пирсинг и искусственные бицепсы. Чем они опасны для здоровья?; - Рубрика "Спросите доктора":     - можно ли излечить воспаление придатков при помощи пиявок?;     - как долго надо принимать препараты для нормализации артериального давления?; - Мифы и правда о донорстве органов;    
О самом главном от 16 марта 2018 года
О самом главном по пятницам с доктором Александром Мясниковым: - Рубрика "Еда как лекарство": диеты при анемии, мочекаменной болезни и подагре; - Дженерики. Как сэкономить на лекарствах без вреда для здоровья?; - Рубрика "Спросите доктора":     - насколько опасно болеть вирусными заболеваниями без повышения температуры?;     - существует ли взаимосвязь между пониженным гемоглобином и пониженным давлением?;     - что делать, если в течении года не могу вылечить боли в области живота?;
О самом главном от 2 марта 2018 года
В этой передаче: - Рубрика "Качество жизни": висцеральный жир и методы борьбы с ним. Рекомендации врача - эндокринолога; - Рубрика "10 советов доктора Беленкова": опасности гипертонии; - Рубрика "Вопросы доктору":     - как можно избежать перелома шейки бедра, если существует генетическая предрасположенность?;     - может ли быть аллергическая реакция на активированный уголь?;     - что может быт причиной сильных вздрагиваний при засыпании?;
О самом главном от 1 марта 2018 года
В этой передаче: - Рубрика "Качесто жизни": четыре причины возникновения проблем с памятью. Советы врача - невролога; - Рубрика "Продукт дня": травяной сбор. Опасности самостоятельной фитотерапии; - Рубрика "Спросите доктора":     - что делать, если появились резкие щелчки и хруст в области шеи?;    - к каким последствиям может привести повышенный уровень холестерина в крови?;
О самом главном от 28 февраля 2018 года
О самом главном, 2018