Гимнастика для ног

 Давно замечено, что признаком старости является так называемая "старческая походка". Она зависит от атрофических процессов в мышцах голеней. Именно атрофические процессы в этой группе мышц являются первыми признаками старения организма.

Упражнения для мышц ног.
   Итак, чтобы быть красивым в любом возрасте нужно в свой двигательный арсенал включить комплекс обязательных упражнений.
                     Комплекс гимнастических упражнений для укрепления мышц ног.
 1. Исходное положение - стоя. Ходьба с носка. Тяжесть тела переносится сразу на выставленную ногу. Туловище выпрямлено, подтянуто, но не напряжено. 30 секунд. Темп средний.
2. Ходить на внешней стороне стоп, на носках, косолапя, поворачивая носки внутрь, а пятки наружу. 30 секунд. Темп средний.
3. Сидя на стуле или на полу, катать мяч пальцами ноги и захватывать его. До легкого утомления. Расслабить мышцы ног. Отдых 10 -15 секунд. Повторить упражнение 2 - 3 раза.
4. Ходьба в приседе, держась за пальцы ног. 30 секунд.
5. Исходное Положение - широкая стойка, ноги врозь. Поочередные полуприседания на левой или правой ноге. Темп средний. Повторить по 10 - 12 раз в каждую сторону.
6. Исходное Положение - сесть со скрещенными ногами, опираясь стопами о пол внешней стороной (по - восточному). Упор руками о колени. Стараться развести колени до касания пола (если упражнение сразу не получается, разводить ноги до возможного предела, постепенно увеличивая свои возможности). Спину держать ровно. Взор обращен вперед, подбородок параллельно плоскости пола. Упираться в колени по самочувствию до легкого утомления. Расслабиться. Повторить 6 - 8 раз.
7. Исходное Положение – стойка ноги врозь, одна перед другой. Пружинящие приседания. Поменять положение ног. Повторить 10 - 16 раз каждой ногой.
8. Ходить по матрацу, наполненному различными неровными предметами: скомканными газетами, согнутыми обложками книг, веревками, камешками и т.д. По самочувствию.
9. Исходное Положение – выпад правой ногой вперед с полунаклоном туловища вперед. Сгибая сзади стоящую ногу и выпрямляя впереди стоящую, наклониться назад. Повторить по 10 – 12 раз каждой ногой. Темп средний.
10. Пальцами ноги брать предметы с пола и перекладывать их в пальцы другой ноги (можно делать упражнение, просматривая телепередачи, до утомления).
11. Приседания на одной ноге на всей ступне (если это упражнение удается с трудом, придерживайтесь руками или одной рукой за опору до выработки адаптации к упражнению). Повторить 4 – 16 раз. Темп средний.
12. Полуприседания с тяжестью за головой (держа руками гантелю или тяжелую книгу). Повторить 12 – 16 раз. Темп медленный.
13. Ходьба по наклонной плоскости на всей ступне, на носках. До утомления.
14. Приседания с тяжестью на плечах (гриф штанги для женщин). Повторить 12 – 16 раз. Отдых 10 – 15 секунд. Повторить серию 3 – 4 раза.
15. Ходьба с высоким подниманием ноги. Выполняется сильным взмахом согнутой ноги и рук. 30 секунд. Темп средний.
16. Ходьба с «забрасыванием» согнутой ноги назад до касания пяткой ягодиц. 30 секунд. Темп средний.
17. Исходное Положение - сед. Сильно надавливая на пол стопами, согнуть ноги (только за счет мышц ног, живот расслаблен). Скользя по полу, выпрямить ноги врозь, как можно, шире. Снова надавливая на пол, согнуть ноги. Выпрямить в ИП. Расслабиться. Повторить 10 -12 раз. Темп медленный.
18. Исходное Положение – носки вместе, руки на пояс. Плавно опуститься на колени, отклоняя туловище назад и стараясь как можно меньше сгибаться в тазобедренных суставах. Помогая взмахом рук, подняться. Повторить 6 – 10 раз.  




Последние выпуски:

О самом главном с доктором Татьяной Шаповаленко и Михаилом Полицеймако: - Важные знания о щитовидной железе. Советы врача эндокринного хирурга; - Рубрика "Вопросы доктору":     - нужна ли печени чистка и как это правильно делается?;    - сколько чашек растворимого кофе можно выпивать в течении дня?;    - почему у ребенка на кончиках пальцев облазит кожа?; - Мифы и правда о лечении щитовидки народными средствами;
О самом главном от 25 мая 2017 года
В этой передаче: - Рубрика "Качество жизни": патологическая лень - симптом серьезного заболевания. Рекомендации врача - невролога; - Рубрика "Продукт дня": патиссон - полезные свойства низкокалорийного гарнира; - Рубрика "Быт": безопасная кулинария на дачном отдыхе; - Рубрика "История болезни": ониховагия - вредная и опасная привычка. Причины и лечение. Рекомендации врача - психиатра, психотерапевта; - Рубрика "Будь собой" с Татьяной Дробыш: 
О самом главном от 23 мая 2017 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым и Анной Шафран: - Атеросклероз сонных артерий. Причины, симптомы, профилактика и лечение; - Рубрика "Спросите доктора":    - отчего может неметь рука?;    - как лечить гепатит С?;    - каковы причины перебоев в сердце?; - Болезни, которые мы выбираем; - Порфирия - болезнь вампиров. Причины заболевания и  методы лечения;
О самом главном от 22 мая 2017 года
О самом главном с доктором Татьяной Шаповаленко и Михаилом Полицеймако:  - Головокружение - симптом серьезных заболеваний. Причины возникновения и диагностика. Рекомендации врача - невролога;  - Рубрика "Вопросы доктору":      - в чем могут быть причины бессонницы в течении месяца и что делать?;     - отчего возникает горечь во рту?;     - можно ли пользоваться мобильным телефоном после стентирования сосудов сердца?;
О самом главном от 18 мая 2017 года
В этой передаче: - Рубрика "Качество жизни": детский суицид. Рекомендации врача - психиатра; - Рубрика "Продукт дня": молоко - полезные и вредные свойства; - Рубрика "Быт": укусы насекомых - возможные последствия и меры защиты. Рекомендации врача аллерголога - иммунолога; - Рубрика "История болезни": инфаркт на ногах - невидимый и коварный недуг; - Рубрика "Будь собой" с Татьяной Дробыш:     - секреты супружеского похудения;
О самом главном от 17 мая 2017 года
В этой передаче: - Рубрика "Качество жизни": группа крови. На что и как она влияет в организме человека?; - Рубрика "Продукт дня": щи из щавеля, капусты и крапивы; - Рубрика "Быт": "правильный" веник для русской бани. Рекомендации врача - гомеопата, фитотерапевта; - Рубрика "История болезни": икота - признак серьезных заболеваний. Причины и лечение. Рекомендации врача - гастроэнтеролога; - Рубрика "Будь собой" с Татьяной Дробыш: 
О самом главном от 16 мая 2017 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым и Анной Шафран:  - Бариатрическая хирургия. Как можно спасти жизнь человеку, который весит 250 килограмм? Рекомендации бариатрического хирурга;  - Избыток и дефицит железа в организме;  - Рубрика "Спросите доктора":     - что является причиной лимфогранулематоза?;    - при каких показателях необходимо понижать артериальное давление?; - Вся правда об остеохондрозе;
О самом главном от 15 мая 2017 года
О самом главном, 2017