Гимнастика для шеи

 Упражнения данного комплекса улучшают кровообращение головного и спинного мозга, сохраняют подвижность шейного и верхнегрудного отделов позвоночника, укрепляют мышцы шеи, препятствуют раннему увяданию кожи шеи, улучшают овал лица, продлевают молодость вопреки возрасту.

Упражнения для мышц шеи.
1. И.П.(Исходное Положение) - сидя, упритесь спиной в спинку стула, руки расслабленно на коленях. Медленным движением отклонить голову назад, коснитесь затылком спины, напрягая мышцы шеи сзади. Прочувствовать напряжение мускулатуры, удержать его на 6 – 10 секунд. Вернуться в ИП. Расслабиться. Повторить 6 - 8 раз.
2. И. П. – как в предыдущем упражнении Медленно наклонить голову вперед, коснуться подбородком груди, уголки губ приподнять кверху (как бы улыбаясь). Прочувствовать мышцы шейного отдела позвоночника и мышцы шеи. Зафиксируйте это состояние в течение 5= 10 секунд. Расслабиться. Повторить  8 - 10 раз.
3. И.П. - стоя или сидя, кисти рук к плечам. Не запрокидывая головы, до предела выпрямить шею (как бы удлиняя ее), руками нажимая на плечи, напрячь мышцы спины, сдвинув лопатки. Удержать состояние напряжения 8 - 10 секунд. Расслабить мышцы. Повторить упражнение 8 - 12 раз.
4. И. П. – как в предыдущем упражнении. Поверните голову направо (не наклоняя ее) до отказа. Зафиксируйте состояние напряжения соответствующих мышц. Удерживайте это состояние в течение 6 - 12 секунд. Вернитесь в ИП. Расслабьтесь мускулатуру. Проделайте тоже упражнение в другую сторону. Повторить 8 – 12 раз.
5. Медленное вращение головой вправо и влево. Дышим произвольно. Повторить 6 - 8 раз по самочувствию. Темп медленный. По окончании упражнения отдых с полным расслаблением в течение 12- 15 секунд и больше, по самочувствию.
6. И.П. - сидя за столом, локти на стол, подпереть подбородок руками (кулаками). Наклонить голову вперед, преодолевая сопротивление рук, не сжимая зубов. Зафиксировать состояние напряжения мускулатуры. 5- 8 секунд. Расслабиться. Повторить 12 - 15 раз.
7. И. П. - сидя или стоя. Наклон головы вправо, коснувшись ухом плеча - выдох. Зафиксируйте это положение в течение 5 - 12 секунд. Вернуться в ИП. Расслабиться - вдох. То же влево. Повторить 12 - 15 раз в каждую сторону.
8. Взяв в рот карандаш и вытянув вперед подбородок, описывать в воздухе круги влево и вправо. По 10 -12 кругов в каждую сторону. Расслабиться, повторить после отдыха 8 – 12 раз.
9. И. П. - сидя, руки на поясе. Медленно заглянуть под правую подмышку. Поднять голову, расправить плечи. То же движение влево. Далее, медленным движением посмотреть на правую лопатку. Вернуться в ИП. То же на левую лопатку. Темп медленный. Повторить по 8 - 10 раз в каждую сторону. 




Последние выпуски:

В этой передаче: - Рубрика "Качество жизни": эстроген - главный женский половой гормон. Что делать, если уровень эстрогена скачет? Рекомендации врача - эндокринолога; - Рубрика "Вопросы доктору":     - отчего может возникать резкая боль в колене при активных нагрузках?;    - симптомом какого заболевания может быть хроническая усталость и сонливость?; - Рубрика "Продукт дня": плохое хорошее пальмовое масло; - Рубрика "Помоги себе сам": профилактика катаракты;
О самом главном от 15 августа 2017 года
В этой передаче: - Мифы и правда о препаратах для улучшения работы мозга; - Экстрасистолия - перебои в работе сердца. Отчего возникают нарушения сердечного ритма и насколько они опасны?; - Рубрика "Спросите доктора":     - отчего может возникать внезапная и непреодолимая сонливость?;     - почему по утрам трудно сжать кисть руки?;     - в чем могут быть причины отека ног и насколько это опасно?; - Полипы в матке. Как не пропустить онкологию?;
О самом главном от 14 августа 2017 года
О самом главном по пятницам с доктором Александром Мясниковым и Анной Шафран: - Камни в почках. Причины развития мочекаменной болезни, профилактика, симптомы и лечение. Рекомендации врача - нефролога; - Лжереклама с доктором Мясниковым; - Рецидивирующий ячмень на глазу - возможный симптом патологических процессов в организме;
О самом главном от 11 августа 2017 года
 О  самом главном с доктором Александром Мясниковым и Анной Шафран:  - Грозные предвестники инсульта. Симптомы, факторы риска, алгоритм первой помощи и лечения. Рекомендации врача - анестезиолога, реаниматолога;  - Рубрика "Спросите доктора":     - насколько опасно лечение антидепрессантами?;     - насколько вредно для здоровья применение утягивающих корсетов?;     - когда необходимо удалять гланды?;     - излечим ли поверхностный гастрит?;
О самом главном от 10 августа 2017 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым и Анной Шафран:  - Пиелонефрит. Причины, источники заражения, диагностика и лечение заболевания;  - Мифы и правда о пользе чая и кофе;  - Болезнь Ходжкина. Причины увеличения лимфоузлов и методы лечения лимфогранулематоза;
О самом главном от 25 июля 2017 года
В этой передаче: телеконсилиум с участием ведущих врачей страны;
О самом главном от 20 июля 2017 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым и Анной Шафран:   - Эрозия шейки матки. Болезнь ли это?;   - Рубрика "Спросите доктора":       - что может быть причиной периодического онемения конечностей?;       - каковы причины возникновения кисты в слюнной железе и как правильно лечить?;       - возможно ли излечить остеомелит?;       - плодовые и ягодные соки могут навредить здоровью?;   - Синдром разбитого сердца или синдром кардиомиопатии Такоцубо;
О самом главном от 18 июля 2017 года
О самом главном, 2017