Гимнастика для шеи

 Упражнения данного комплекса улучшают кровообращение головного и спинного мозга, сохраняют подвижность шейного и верхнегрудного отделов позвоночника, укрепляют мышцы шеи, препятствуют раннему увяданию кожи шеи, улучшают овал лица, продлевают молодость вопреки возрасту.

Упражнения для мышц шеи.
1. И.П.(Исходное Положение) - сидя, упритесь спиной в спинку стула, руки расслабленно на коленях. Медленным движением отклонить голову назад, коснитесь затылком спины, напрягая мышцы шеи сзади. Прочувствовать напряжение мускулатуры, удержать его на 6 – 10 секунд. Вернуться в ИП. Расслабиться. Повторить 6 - 8 раз.
2. И. П. – как в предыдущем упражнении Медленно наклонить голову вперед, коснуться подбородком груди, уголки губ приподнять кверху (как бы улыбаясь). Прочувствовать мышцы шейного отдела позвоночника и мышцы шеи. Зафиксируйте это состояние в течение 5= 10 секунд. Расслабиться. Повторить  8 - 10 раз.
3. И.П. - стоя или сидя, кисти рук к плечам. Не запрокидывая головы, до предела выпрямить шею (как бы удлиняя ее), руками нажимая на плечи, напрячь мышцы спины, сдвинув лопатки. Удержать состояние напряжения 8 - 10 секунд. Расслабить мышцы. Повторить упражнение 8 - 12 раз.
4. И. П. – как в предыдущем упражнении. Поверните голову направо (не наклоняя ее) до отказа. Зафиксируйте состояние напряжения соответствующих мышц. Удерживайте это состояние в течение 6 - 12 секунд. Вернитесь в ИП. Расслабьтесь мускулатуру. Проделайте тоже упражнение в другую сторону. Повторить 8 – 12 раз.
5. Медленное вращение головой вправо и влево. Дышим произвольно. Повторить 6 - 8 раз по самочувствию. Темп медленный. По окончании упражнения отдых с полным расслаблением в течение 12- 15 секунд и больше, по самочувствию.
6. И.П. - сидя за столом, локти на стол, подпереть подбородок руками (кулаками). Наклонить голову вперед, преодолевая сопротивление рук, не сжимая зубов. Зафиксировать состояние напряжения мускулатуры. 5- 8 секунд. Расслабиться. Повторить 12 - 15 раз.
7. И. П. - сидя или стоя. Наклон головы вправо, коснувшись ухом плеча - выдох. Зафиксируйте это положение в течение 5 - 12 секунд. Вернуться в ИП. Расслабиться - вдох. То же влево. Повторить 12 - 15 раз в каждую сторону.
8. Взяв в рот карандаш и вытянув вперед подбородок, описывать в воздухе круги влево и вправо. По 10 -12 кругов в каждую сторону. Расслабиться, повторить после отдыха 8 – 12 раз.
9. И. П. - сидя, руки на поясе. Медленно заглянуть под правую подмышку. Поднять голову, расправить плечи. То же движение влево. Далее, медленным движением посмотреть на правую лопатку. Вернуться в ИП. То же на левую лопатку. Темп медленный. Повторить по 8 - 10 раз в каждую сторону. 




Последние выпуски:

В этой передаче:  - Дети Солнца. Все мифы и правда о людях с синдромом Дауна. Рассказывает Главный детский реабилитолог РФ Татьяна Батышева;  - Рубрика "Продукт дня": мясо курицы. Как выбрать безопасный продукт?;  - Рубрика "Спросите доктора":       - можно ли заниматься физкультурой в пожилом возрасте?;      - как правильно лечить радикулопатию?;  - Рубрика "Простые истины": чем опасен грибок ногтей?;
О самом главном от 21 марта 2018 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым: - Опасности бытовой химии, окружающей человека; - Рубрика "Спросите доктора":    - существует ли вакцина от рака?;    - что является показаниями для шунтирования сосудов сердца?;    - излечима ли пяточная шпора?;    - какие существуют современные методы лечения мочекаменной болезни?; - Вегетососудистая дистония. Какие болезни могут скрываться под этим грозным диагнозом?; - Рубрика "Женское здоровье" с доктором Татьяной Шаповаленко: 
О самом главном от 20 марта 2018 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым:  - Популярные мифы об онкологии;  - Рубрика "Спросите доктора":    - до какого возраста можно делать прививку от вируса папилломы человека?;    - методика восстановления сосудов может применяться при лечении после инсульта?;    - насколько вреден дюбаж или чистка печени?;    - как правильно проводить иммунизацию от кори?;    - чем отличается мигрень от головной боли напряжения?;
О самом главном от 19 марта 2018 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым: - Бессоница - причины и последствия. Правила здорового сна; - Татуировки, пирсинг и искусственные бицепсы. Чем они опасны для здоровья?; - Рубрика "Спросите доктора":     - можно ли излечить воспаление придатков при помощи пиявок?;     - как долго надо принимать препараты для нормализации артериального давления?; - Мифы и правда о донорстве органов;    
О самом главном от 16 марта 2018 года
О самом главном по пятницам с доктором Александром Мясниковым: - Рубрика "Еда как лекарство": диеты при анемии, мочекаменной болезни и подагре; - Дженерики. Как сэкономить на лекарствах без вреда для здоровья?; - Рубрика "Спросите доктора":     - насколько опасно болеть вирусными заболеваниями без повышения температуры?;     - существует ли взаимосвязь между пониженным гемоглобином и пониженным давлением?;     - что делать, если в течении года не могу вылечить боли в области живота?;
О самом главном от 2 марта 2018 года
В этой передаче: - Рубрика "Качество жизни": висцеральный жир и методы борьбы с ним. Рекомендации врача - эндокринолога; - Рубрика "10 советов доктора Беленкова": опасности гипертонии; - Рубрика "Вопросы доктору":     - как можно избежать перелома шейки бедра, если существует генетическая предрасположенность?;     - может ли быть аллергическая реакция на активированный уголь?;     - что может быт причиной сильных вздрагиваний при засыпании?;
О самом главном от 1 марта 2018 года
В этой передаче: - Рубрика "Качесто жизни": четыре причины возникновения проблем с памятью. Советы врача - невролога; - Рубрика "Продукт дня": травяной сбор. Опасности самостоятельной фитотерапии; - Рубрика "Спросите доктора":     - что делать, если появились резкие щелчки и хруст в области шеи?;    - к каким последствиям может привести повышенный уровень холестерина в крови?;
О самом главном от 28 февраля 2018 года
О самом главном, 2018