Гимнастика для шеи

 Упражнения данного комплекса улучшают кровообращение головного и спинного мозга, сохраняют подвижность шейного и верхнегрудного отделов позвоночника, укрепляют мышцы шеи, препятствуют раннему увяданию кожи шеи, улучшают овал лица, продлевают молодость вопреки возрасту.

Упражнения для мышц шеи.
1. И.П.(Исходное Положение) - сидя, упритесь спиной в спинку стула, руки расслабленно на коленях. Медленным движением отклонить голову назад, коснитесь затылком спины, напрягая мышцы шеи сзади. Прочувствовать напряжение мускулатуры, удержать его на 6 – 10 секунд. Вернуться в ИП. Расслабиться. Повторить 6 - 8 раз.
2. И. П. – как в предыдущем упражнении Медленно наклонить голову вперед, коснуться подбородком груди, уголки губ приподнять кверху (как бы улыбаясь). Прочувствовать мышцы шейного отдела позвоночника и мышцы шеи. Зафиксируйте это состояние в течение 5= 10 секунд. Расслабиться. Повторить  8 - 10 раз.
3. И.П. - стоя или сидя, кисти рук к плечам. Не запрокидывая головы, до предела выпрямить шею (как бы удлиняя ее), руками нажимая на плечи, напрячь мышцы спины, сдвинув лопатки. Удержать состояние напряжения 8 - 10 секунд. Расслабить мышцы. Повторить упражнение 8 - 12 раз.
4. И. П. – как в предыдущем упражнении. Поверните голову направо (не наклоняя ее) до отказа. Зафиксируйте состояние напряжения соответствующих мышц. Удерживайте это состояние в течение 6 - 12 секунд. Вернитесь в ИП. Расслабьтесь мускулатуру. Проделайте тоже упражнение в другую сторону. Повторить 8 – 12 раз.
5. Медленное вращение головой вправо и влево. Дышим произвольно. Повторить 6 - 8 раз по самочувствию. Темп медленный. По окончании упражнения отдых с полным расслаблением в течение 12- 15 секунд и больше, по самочувствию.
6. И.П. - сидя за столом, локти на стол, подпереть подбородок руками (кулаками). Наклонить голову вперед, преодолевая сопротивление рук, не сжимая зубов. Зафиксировать состояние напряжения мускулатуры. 5- 8 секунд. Расслабиться. Повторить 12 - 15 раз.
7. И. П. - сидя или стоя. Наклон головы вправо, коснувшись ухом плеча - выдох. Зафиксируйте это положение в течение 5 - 12 секунд. Вернуться в ИП. Расслабиться - вдох. То же влево. Повторить 12 - 15 раз в каждую сторону.
8. Взяв в рот карандаш и вытянув вперед подбородок, описывать в воздухе круги влево и вправо. По 10 -12 кругов в каждую сторону. Расслабиться, повторить после отдыха 8 – 12 раз.
9. И. П. - сидя, руки на поясе. Медленно заглянуть под правую подмышку. Поднять голову, расправить плечи. То же движение влево. Далее, медленным движением посмотреть на правую лопатку. Вернуться в ИП. То же на левую лопатку. Темп медленный. Повторить по 8 - 10 раз в каждую сторону. 




Популярное на сайте

Боль в животе

 При ряде заболеваний органов брюшной полости (остром аппендиците, прободной язве желудка или двенадцатиперстной кишки, остром  холецистите, ущемленной грыже, острой кишечной непроходимости, остром панкреатите, разрыве трубы при внематочной беременности, перекруте кисты яичника) наблюдаются острые боли в животе.

Последние выпуски:

В этой передаче:  - Дети Солнца. Все мифы и правда о людях с синдромом Дауна. Рассказывает Главный детский реабилитолог РФ Татьяна Батышева;  - Рубрика "Продукт дня": мясо курицы. Как выбрать безопасный продукт?;  - Рубрика "Спросите доктора":       - можно ли заниматься физкультурой в пожилом возрасте?;      - как правильно лечить радикулопатию?;  - Рубрика "Простые истины": чем опасен грибок ногтей?;
О самом главном от 21 марта 2018 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым: - Опасности бытовой химии, окружающей человека; - Рубрика "Спросите доктора":    - существует ли вакцина от рака?;    - что является показаниями для шунтирования сосудов сердца?;    - излечима ли пяточная шпора?;    - какие существуют современные методы лечения мочекаменной болезни?; - Вегетососудистая дистония. Какие болезни могут скрываться под этим грозным диагнозом?; - Рубрика "Женское здоровье" с доктором Татьяной Шаповаленко: 
О самом главном от 20 марта 2018 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым:  - Популярные мифы об онкологии;  - Рубрика "Спросите доктора":    - до какого возраста можно делать прививку от вируса папилломы человека?;    - методика восстановления сосудов может применяться при лечении после инсульта?;    - насколько вреден дюбаж или чистка печени?;    - как правильно проводить иммунизацию от кори?;    - чем отличается мигрень от головной боли напряжения?;
О самом главном от 19 марта 2018 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым: - Бессоница - причины и последствия. Правила здорового сна; - Татуировки, пирсинг и искусственные бицепсы. Чем они опасны для здоровья?; - Рубрика "Спросите доктора":     - можно ли излечить воспаление придатков при помощи пиявок?;     - как долго надо принимать препараты для нормализации артериального давления?; - Мифы и правда о донорстве органов;    
О самом главном от 16 марта 2018 года
О самом главном по пятницам с доктором Александром Мясниковым: - Рубрика "Еда как лекарство": диеты при анемии, мочекаменной болезни и подагре; - Дженерики. Как сэкономить на лекарствах без вреда для здоровья?; - Рубрика "Спросите доктора":     - насколько опасно болеть вирусными заболеваниями без повышения температуры?;     - существует ли взаимосвязь между пониженным гемоглобином и пониженным давлением?;     - что делать, если в течении года не могу вылечить боли в области живота?;
О самом главном от 2 марта 2018 года
В этой передаче: - Рубрика "Качество жизни": висцеральный жир и методы борьбы с ним. Рекомендации врача - эндокринолога; - Рубрика "10 советов доктора Беленкова": опасности гипертонии; - Рубрика "Вопросы доктору":     - как можно избежать перелома шейки бедра, если существует генетическая предрасположенность?;     - может ли быть аллергическая реакция на активированный уголь?;     - что может быт причиной сильных вздрагиваний при засыпании?;
О самом главном от 1 марта 2018 года
В этой передаче: - Рубрика "Качесто жизни": четыре причины возникновения проблем с памятью. Советы врача - невролога; - Рубрика "Продукт дня": травяной сбор. Опасности самостоятельной фитотерапии; - Рубрика "Спросите доктора":     - что делать, если появились резкие щелчки и хруст в области шеи?;    - к каким последствиям может привести повышенный уровень холестерина в крови?;
О самом главном от 28 февраля 2018 года
О самом главном, 2018