Гимнастика для шеи

 Упражнения данного комплекса улучшают кровообращение головного и спинного мозга, сохраняют подвижность шейного и верхнегрудного отделов позвоночника, укрепляют мышцы шеи, препятствуют раннему увяданию кожи шеи, улучшают овал лица, продлевают молодость вопреки возрасту.

Упражнения для мышц шеи.
1. И.П.(Исходное Положение) - сидя, упритесь спиной в спинку стула, руки расслабленно на коленях. Медленным движением отклонить голову назад, коснитесь затылком спины, напрягая мышцы шеи сзади. Прочувствовать напряжение мускулатуры, удержать его на 6 – 10 секунд. Вернуться в ИП. Расслабиться. Повторить 6 - 8 раз.
2. И. П. – как в предыдущем упражнении Медленно наклонить голову вперед, коснуться подбородком груди, уголки губ приподнять кверху (как бы улыбаясь). Прочувствовать мышцы шейного отдела позвоночника и мышцы шеи. Зафиксируйте это состояние в течение 5= 10 секунд. Расслабиться. Повторить  8 - 10 раз.
3. И.П. - стоя или сидя, кисти рук к плечам. Не запрокидывая головы, до предела выпрямить шею (как бы удлиняя ее), руками нажимая на плечи, напрячь мышцы спины, сдвинув лопатки. Удержать состояние напряжения 8 - 10 секунд. Расслабить мышцы. Повторить упражнение 8 - 12 раз.
4. И. П. – как в предыдущем упражнении. Поверните голову направо (не наклоняя ее) до отказа. Зафиксируйте состояние напряжения соответствующих мышц. Удерживайте это состояние в течение 6 - 12 секунд. Вернитесь в ИП. Расслабьтесь мускулатуру. Проделайте тоже упражнение в другую сторону. Повторить 8 – 12 раз.
5. Медленное вращение головой вправо и влево. Дышим произвольно. Повторить 6 - 8 раз по самочувствию. Темп медленный. По окончании упражнения отдых с полным расслаблением в течение 12- 15 секунд и больше, по самочувствию.
6. И.П. - сидя за столом, локти на стол, подпереть подбородок руками (кулаками). Наклонить голову вперед, преодолевая сопротивление рук, не сжимая зубов. Зафиксировать состояние напряжения мускулатуры. 5- 8 секунд. Расслабиться. Повторить 12 - 15 раз.
7. И. П. - сидя или стоя. Наклон головы вправо, коснувшись ухом плеча - выдох. Зафиксируйте это положение в течение 5 - 12 секунд. Вернуться в ИП. Расслабиться - вдох. То же влево. Повторить 12 - 15 раз в каждую сторону.
8. Взяв в рот карандаш и вытянув вперед подбородок, описывать в воздухе круги влево и вправо. По 10 -12 кругов в каждую сторону. Расслабиться, повторить после отдыха 8 – 12 раз.
9. И. П. - сидя, руки на поясе. Медленно заглянуть под правую подмышку. Поднять голову, расправить плечи. То же движение влево. Далее, медленным движением посмотреть на правую лопатку. Вернуться в ИП. То же на левую лопатку. Темп медленный. Повторить по 8 - 10 раз в каждую сторону. 




Популярное на сайте

Алоэ вера.
 Человек использует алоэ более 5000 лет. Египтяне впервые упомянули о целебных свойствах этого растения в своих древних текстах на папирусах, называя его цветком бессмертия. Клеопатра и Нефертити купались в соке алоэ, чтобы сохранить молодость и свою красивую внешность. Алоэ несколько раз упоминается в Библии. Легенда гласит, что Аристотель убедил Александра Великого завоевать остров Сокотра, чтобы собрать растения алоэ для использования в лечении своих солдат.
В наш век многочисленные исследования подтвердили высокие целебные свойства алоэ при внутреннем и наружном применении.

Последние выпуски:

О самом главном с доктором Татьяной Шаповаленко и Михаилом Полицеймако: - Рубрика "Качество жизни": опасные для здоровья укусы мошек. Как правильно лечить укус? Рекомендации врача - дерматовенеролога; - Рубрика "Вопросы доктору":      - в каких случаях при гайморите необходимо делать проколы гайморовых пазух?;     - как правильно выбрать диету для похудения?;     - как определить причину аллергии?;
О самом главном от 22 июня 2017 года
- Рубрика "Качество жизни": культра применения лекарственных препаратов. Рекомендации клинического фармаколога, врача - токсиколога; - Рубрика "Продукт дня": садовая земляника; - Рубрика "Помоги себе сам": изжога на садовой грядке. Причины появления и способы профилактики; - Рубрика "История болезни": сальмонеллез. Причины и источники острого инфекционного заболевания, симптомы, профилактика и лечение. Советы врача - инфекциониста; - Рубрика "Будь собой" с Татьяной Дробыш:
О самом главном от 20 июня 2017 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым и Анной Шафран:    - Кровь в стуле. Каковы причины появления и когда это опасно для жизни?;    - Водоемы опасные для здоровья. Где купаться запрещено?;    - Рубрика "Спросите доктора":       - как правильно лечить брадикардию?;       - когда больным назначают биопсию легких?;       - отчего периодически, два раза в год, появляется боль в стопе?;
О самом главном от 19 июня 2017 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым и Анной Шафран: - Вся правда о простатите; - Функциональная диспепсия. Причины нарушения работы пищеварительной системы, диагностика и лечение; - Рубрика "Спросите доктора":     - можно ли в уши закапывать спиртосодержащие препараты?;     - чем отличается мерцательная аритмия от аритмии?;     - насколько опасна бляшка в сосудах шейного отдела?; - Боль в шее. Отчего она возникает и как от нее избавиться?;  
О самом главном от 16 июня 2017 года
О самом главном с доктором Татьяной Шаповаленко и Михаилом Полицеймако: - Рубрика "Качество жизни": повышенная потливость - возможный симптом серьезного заболевания. Рекомендации врача - гематолога, онколога; - Рубрика "Вопросы доктору":    - что может быть причиной неприятного запаха из зо рта в течении дня?;   - отчего может кружиться голова при изменении положения тела?;   - отчего может быть постоянное ощущение кома в горле?;
О самом главном от 15 июня 2017 года
В этой передаче: - Рубрика "Качество жизни": опасный для жизни марафон. Мифы и реальность о пользе оздоровительного бега; - Рубрика "Продукт дня": ягода малина и малиновый чай; - Рубрика "Помоги себе сам": влияние температуры воздуха на развитие сахарного диабета II - го типа; - Рубрика "История болезни": подагра - "королевская болезнь" без будущего. Причины, профилактика и лечение заболевания; - Рубрика "Будь собой" с Татьяной Дробыш:
О самом главном от 13 июня 2017 года
О самом главном с доктором Татьяной Шаповаленко и Михаилом Полицеймако: - Простудные высыпания на губах. Чем опасен вирус герпеса и как ему противостоять?; - Рубрика "Вопросы доктору":       - отчего могут возникать ежедневные головокружения?;     - излечим ли синдром Жильбера?;     - как правильно подобрать оральные контрацептивы?;     - почему периодически трясутся руки?;     - почему в жаркую погоду укачивает в транспорте?;
О самом главном от 8 июня 2017 года
О самом главном, 2017