Правда и мифы о похудении

 Быстрая потеря веса не является способом улучшения здоровья. Поэтому рекомендуется, чтобы в те моменты, когда хотите быстро похудеть, в рационе присутствовали продукты всех видов, которые могут дать организму все необходимые ему питательные вещества. Диета не должна длиться более 1 - 2 недель и должна продолжаться с рационом питания не более 1900 - 2000 калорий. Когда вы вернетесь к нормальному рациону, важно сосредоточиться на здоровом питании.

 

12 советов для похудения

       ЧТО НАДО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ И ЗДОРОВЬЕ ПРИ ЭТОМ НЕ ПОСТРАДАЛО?
 1. Исключить белый хлеб, кондитерские изделия, сладости и все что связано с белой мукой, картофелем, маргарином, чипсами, сухофруктами, фаст - фудом, кренделями, попкорном, маслом, колбасой, сахаром, белым рисом, майонезом и, в общем, всеми обработанными пищевыми продуктами. Употребляйте только одну небольшую порцию макарон из цельнозерновой муки каждые 2 -3 дня.
 2. Удалите из своего рациона все виды мяса, кроме рыбы и курицы. Курицу можно есть без кожи. Каждый день в полдень позаботьтесь о том, чтобы съесть маленький кусочек рыбы или курицы и салат со всевозможными овощами, заправленный небольшим количеством оливкового масла.
 3. Используйте 2 - 3 перекуса между приемами пищи, чтобы избежать чувство голода. Идеи для перекуса: зеленое яблоко, 2 -3 сливы, один персик, 2 грецких ореха, зеленый салат, грейпфрут, простой йогурт, авокадо. Йогурт очень важен для пищеварения, поэтому его необходимо потреблять почти ежедневно. 
 4. Не отказывайтесь от завтрака, он обеспечивает запас необходимой энергии на весь день. Рекомендуется на завтрак съесть одно яйцо, кусочек цельного хлеба с авокадо или кусочком сыра, чашку черного чая, несколько оливок, огурцов и помидоров черри.
 5. Если вы почувствовали упадок жизненных сил, сделайте себе энергетический коктейль. Например: коктейль с яблоком, сельдереем и имбирем или смузи с авокадо, манго и бананом.
 6. Фрукты ешьте в меру, но если появляется потребность в сладком. всегда выбирайте фрукты. Кроме того, не надо есть фрукты сразу после еды или до еды. Фрукты едят через 4 - 6 часов после обеда или за полчаса до него. 
 7. Не ешьте одни и те же продукты каждый день. Ваш организм привыкнет к этому и процесс потери веса замедлится. Прием пищи должен осуществляться маленькими порциями, чтобы вам не пришлось вставать из - за стола с полным желудком.
 8. Избегайте стресса. Стресс высвобождает гормон кортизола, который мешает потере веса.
 9. Выпивайте 2 литра воды в день. Избегайте спиртосодержащих напитков, газировки и искусственных соков.
 10. Потребляйте как можно больше свежих или вареных овощей.
 11. Не ешьте поздно ночью.
 12. Двигайтесь как можно больше каждый день и поменьше думайте о потере веса. Одержимость в поиске лекарства для потери веса вызывает беспокойство, что так же препятствует потере веса.

Рубрика: 



Популярное на сайте

Соль и вода в организме человека

Вы злоупотребляли вкусными блюдами и хорошими закусками во время праздников? Если ваш кулинарный праздник длился несколько дней, тогда вы рискуете испытать избыток соли и воды в своем организме.
Удержание воды в организме столь же разрушительно, как и обезвоживание. И это явление усугубляется периодами злоупотребления солесодержащими продуктами: колбасами, консервами, пирожными, соленьями. Избыточная соль вызывает удержание жидкости в организме и это способствует появлению отеков, обострению гипертонии и других сердечно - сосудистых заболеваний, появлению целлюлита.

 

Последние выпуски:

В этой передаче:  - Дети Солнца. Все мифы и правда о людях с синдромом Дауна. Рассказывает Главный детский реабилитолог РФ Татьяна Батышева;  - Рубрика "Продукт дня": мясо курицы. Как выбрать безопасный продукт?;  - Рубрика "Спросите доктора":       - можно ли заниматься физкультурой в пожилом возрасте?;      - как правильно лечить радикулопатию?;  - Рубрика "Простые истины": чем опасен грибок ногтей?;
О самом главном от 21 марта 2018 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым: - Опасности бытовой химии, окружающей человека; - Рубрика "Спросите доктора":    - существует ли вакцина от рака?;    - что является показаниями для шунтирования сосудов сердца?;    - излечима ли пяточная шпора?;    - какие существуют современные методы лечения мочекаменной болезни?; - Вегетососудистая дистония. Какие болезни могут скрываться под этим грозным диагнозом?; - Рубрика "Женское здоровье" с доктором Татьяной Шаповаленко: 
О самом главном от 20 марта 2018 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым:  - Популярные мифы об онкологии;  - Рубрика "Спросите доктора":    - до какого возраста можно делать прививку от вируса папилломы человека?;    - методика восстановления сосудов может применяться при лечении после инсульта?;    - насколько вреден дюбаж или чистка печени?;    - как правильно проводить иммунизацию от кори?;    - чем отличается мигрень от головной боли напряжения?;
О самом главном от 19 марта 2018 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым: - Бессоница - причины и последствия. Правила здорового сна; - Татуировки, пирсинг и искусственные бицепсы. Чем они опасны для здоровья?; - Рубрика "Спросите доктора":     - можно ли излечить воспаление придатков при помощи пиявок?;     - как долго надо принимать препараты для нормализации артериального давления?; - Мифы и правда о донорстве органов;    
О самом главном от 16 марта 2018 года
О самом главном по пятницам с доктором Александром Мясниковым: - Рубрика "Еда как лекарство": диеты при анемии, мочекаменной болезни и подагре; - Дженерики. Как сэкономить на лекарствах без вреда для здоровья?; - Рубрика "Спросите доктора":     - насколько опасно болеть вирусными заболеваниями без повышения температуры?;     - существует ли взаимосвязь между пониженным гемоглобином и пониженным давлением?;     - что делать, если в течении года не могу вылечить боли в области живота?;
О самом главном от 2 марта 2018 года
В этой передаче: - Рубрика "Качество жизни": висцеральный жир и методы борьбы с ним. Рекомендации врача - эндокринолога; - Рубрика "10 советов доктора Беленкова": опасности гипертонии; - Рубрика "Вопросы доктору":     - как можно избежать перелома шейки бедра, если существует генетическая предрасположенность?;     - может ли быть аллергическая реакция на активированный уголь?;     - что может быт причиной сильных вздрагиваний при засыпании?;
О самом главном от 1 марта 2018 года
В этой передаче: - Рубрика "Качесто жизни": четыре причины возникновения проблем с памятью. Советы врача - невролога; - Рубрика "Продукт дня": травяной сбор. Опасности самостоятельной фитотерапии; - Рубрика "Спросите доктора":     - что делать, если появились резкие щелчки и хруст в области шеи?;    - к каким последствиям может привести повышенный уровень холестерина в крови?;
О самом главном от 28 февраля 2018 года
О самом главном, 2018