Правда и мифы о похудении

 Быстрая потеря веса не является способом улучшения здоровья. Поэтому рекомендуется, чтобы в те моменты, когда хотите быстро похудеть, в рационе присутствовали продукты всех видов, которые могут дать организму все необходимые ему питательные вещества. Диета не должна длиться более 1 - 2 недель и должна продолжаться с рационом питания не более 1900 - 2000 калорий. Когда вы вернетесь к нормальному рациону, важно сосредоточиться на здоровом питании.

 

12 советов для похудения

       ЧТО НАДО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ И ЗДОРОВЬЕ ПРИ ЭТОМ НЕ ПОСТРАДАЛО?
 1. Исключить белый хлеб, кондитерские изделия, сладости и все что связано с белой мукой, картофелем, маргарином, чипсами, сухофруктами, фаст - фудом, кренделями, попкорном, маслом, колбасой, сахаром, белым рисом, майонезом и, в общем, всеми обработанными пищевыми продуктами. Употребляйте только одну небольшую порцию макарон из цельнозерновой муки каждые 2 -3 дня.
 2. Удалите из своего рациона все виды мяса, кроме рыбы и курицы. Курицу можно есть без кожи. Каждый день в полдень позаботьтесь о том, чтобы съесть маленький кусочек рыбы или курицы и салат со всевозможными овощами, заправленный небольшим количеством оливкового масла.
 3. Используйте 2 - 3 перекуса между приемами пищи, чтобы избежать чувство голода. Идеи для перекуса: зеленое яблоко, 2 -3 сливы, один персик, 2 грецких ореха, зеленый салат, грейпфрут, простой йогурт, авокадо. Йогурт очень важен для пищеварения, поэтому его необходимо потреблять почти ежедневно. 
 4. Не отказывайтесь от завтрака, он обеспечивает запас необходимой энергии на весь день. Рекомендуется на завтрак съесть одно яйцо, кусочек цельного хлеба с авокадо или кусочком сыра, чашку черного чая, несколько оливок, огурцов и помидоров черри.
 5. Если вы почувствовали упадок жизненных сил, сделайте себе энергетический коктейль. Например: коктейль с яблоком, сельдереем и имбирем или смузи с авокадо, манго и бананом.
 6. Фрукты ешьте в меру, но если появляется потребность в сладком. всегда выбирайте фрукты. Кроме того, не надо есть фрукты сразу после еды или до еды. Фрукты едят через 4 - 6 часов после обеда или за полчаса до него. 
 7. Не ешьте одни и те же продукты каждый день. Ваш организм привыкнет к этому и процесс потери веса замедлится. Прием пищи должен осуществляться маленькими порциями, чтобы вам не пришлось вставать из - за стола с полным желудком.
 8. Избегайте стресса. Стресс высвобождает гормон кортизола, который мешает потере веса.
 9. Выпивайте 2 литра воды в день. Избегайте спиртосодержащих напитков, газировки и искусственных соков.
 10. Потребляйте как можно больше свежих или вареных овощей.
 11. Не ешьте поздно ночью.
 12. Двигайтесь как можно больше каждый день и поменьше думайте о потере веса. Одержимость в поиске лекарства для потери веса вызывает беспокойство, что так же препятствует потере веса.

Рубрика: 



Последние выпуски:

О самом главном с доктором Татьяной Шаповаленко и Михаилом Полицеймако: - Рубрика "История болезни": инсульт. Как избежать сосудистой катастрофы?; - Рубрика "10 советов доктора Беленкова": что делать, если мерзнут ноги и болят при длительной ходьбе?; - Рубрика "Спросите доктора":     - можно ли делать себе клизмы без назначения врача?;    - насколько опасны частые отрыжки?;    - как правильно принимать антибиотики при ротовирусной инфекции?;
О самом главном от 22 февраля 2018 года
В этой передаче: - Рубрика "Качество жизни":  морщины на лице и остеопороз. Рекомендации врача - дерматовенеролога; - Рубрика "Продукт дня": продукты питания для гипертоника; - Рубрика "Вопросы доктору":    - отчего могут болеть ноги в ночное время в лежачем положении?;    - почему в правом боку во время бега появляется боль?;    - что может быть причиной боли в левой груди и ощущения "похрустывания"?;
О самом главном от 22 февраля 2018 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым и Анной Шафран:   - Актуальные вопросы о гипертонической болезни. К чему может привести неконтролируемая гипертония?;   - В гостях у передачи Маргарита Грачева, изувеченная мужем - садистом. Сможет ли она вернуться к нормальной жизни?;   - Рубрика "Спросите доктора":          - может ли подагрический артрит переходить на другие суставы?;          - какие существуют методы лечения альтернативные шунтированию сосудов сердца?;
О самом главном от 20 февраля 2018 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым и Анной Шафран:    - Мифы и факты о воде;    - Опасности популярных косметических процедур. Рекомендации врача - дерматолога;    - Рубрика "Спросите доктора":         - почему после перелома, при смене погоды, происходит опухание поврежденной конечности?;        - отчего происходит снижение уровня лейкоцитов в крови?;        - что может быть быть причиной хронического кашля?;    - Маски депрессии. Как выявить серьезное заболевание?;  
О самом главном от 19 февраля 2018 года
О самом главном с доктором Татьяной Шаповаленко и Михаилом Полицеймако:  - Мифы и правда об изжоге;  - Рубрика "10 советов доктора Беленкова": кардионагрузки после 40 лет - все "за" и "против";  - Рубрика "Вопросы доктору":       - можно ли самостоятельно пользоваться гормональными кремами для кожи?;      - отчего нарушился слух и что делать?;      - можно в компрессионном трикотаже заниматься спортом?;
О самом главном от 15 февраля 2018 года
В этой передаче: - Рубрика "Качество жизни": витамин А - пять признаков дефицита в организме; - Рубрика "Продукт дня": блины. Рецепт, полезного для здоровья, традиционного русского лакомства; - Рубрика "Спросите доктора":     - отчего возникают покалывания в руках?;     - какие существуют упражнения при дегенеративных процессах в шейном отделе позвоночника?;
О самом главном от 14 февраля 2018 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым и Анной Шафран:  - Канистерапия - направление в лечении и реабилитации больных. От чего и как лечат собаками?;  - Фитотерапия. Опасности лечения травами;  - Рубрика "Спросите доктора":     - могут ли витамины провоцировать онкологические заболевания?;     - насколько вреден резкий отказ от курения?;     - при каком уровне гемоглобина надо начинать пить железосодержащие препараты?;  - Польза и вред молока;          
О самом главном от 13 февраля 2018 года
О самом главном, 2018