Быстрая потеря веса не является способом улучшения здоровья. Поэтому рекомендуется, чтобы в те моменты, когда хотите быстро похудеть, в рационе присутствовали продукты всех видов, которые могут дать организму все необходимые ему питательные вещества. Диета не должна длиться более 1 - 2 недель и должна продолжаться с рационом питания не более 1900 - 2000 калорий. Когда вы вернетесь к нормальному рациону, важно сосредоточиться на здоровом питании.
ЧТО НАДО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ И ЗДОРОВЬЕ ПРИ ЭТОМ НЕ ПОСТРАДАЛО?
1. Исключить белый хлеб, кондитерские изделия, сладости и все что связано с белой мукой, картофелем, маргарином, чипсами, сухофруктами, фаст - фудом, кренделями, попкорном, маслом, колбасой, сахаром, белым рисом, майонезом и, в общем, всеми обработанными пищевыми продуктами. Употребляйте только одну небольшую порцию макарон из цельнозерновой муки каждые 2 -3 дня.
2. Удалите из своего рациона все виды мяса, кроме рыбы и курицы. Курицу можно есть без кожи. Каждый день в полдень позаботьтесь о том, чтобы съесть маленький кусочек рыбы или курицы и салат со всевозможными овощами, заправленный небольшим количеством оливкового масла.
3. Используйте 2 - 3 перекуса между приемами пищи, чтобы избежать чувство голода. Идеи для перекуса: зеленое яблоко, 2 -3 сливы, один персик, 2 грецких ореха, зеленый салат, грейпфрут, простой йогурт, авокадо. Йогурт очень важен для пищеварения, поэтому его необходимо потреблять почти ежедневно.
4. Не отказывайтесь от завтрака, он обеспечивает запас необходимой энергии на весь день. Рекомендуется на завтрак съесть одно яйцо, кусочек цельного хлеба с авокадо или кусочком сыра, чашку черного чая, несколько оливок, огурцов и помидоров черри.
5. Если вы почувствовали упадок жизненных сил, сделайте себе энергетический коктейль. Например: коктейль с яблоком, сельдереем и имбирем или смузи с авокадо, манго и бананом.
6. Фрукты ешьте в меру, но если появляется потребность в сладком. всегда выбирайте фрукты. Кроме того, не надо есть фрукты сразу после еды или до еды. Фрукты едят через 4 - 6 часов после обеда или за полчаса до него.
7. Не ешьте одни и те же продукты каждый день. Ваш организм привыкнет к этому и процесс потери веса замедлится. Прием пищи должен осуществляться маленькими порциями, чтобы вам не пришлось вставать из - за стола с полным желудком.
8. Избегайте стресса. Стресс высвобождает гормон кортизола, который мешает потере веса.
9. Выпивайте 2 литра воды в день. Избегайте спиртосодержащих напитков, газировки и искусственных соков.
10. Потребляйте как можно больше свежих или вареных овощей.
11. Не ешьте поздно ночью.
12. Двигайтесь как можно больше каждый день и поменьше думайте о потере веса. Одержимость в поиске лекарства для потери веса вызывает беспокойство, что так же препятствует потере веса.
Какую пользу приносит ходьба назад? Есть авторитетное мнение, что сто шагов назад сравнимы с 10 тысячами шагов вперед, представляя собой эффективную профилактику заболеваний.