Правильное питание. Белковая диета.

  Ваша задача - нарастить вес. Но при этом необходимо помнить, что жаренная картошечка или вкусный пирожок не распределяться по телу так, как вам хотелось бы, сами. Вполне возможно, что вырастут животик или бедра. Очень важно помочь организму сориентироваться в нужном направлении. А это достигается при помощи занятий спортом или специальными тренировками для накачивания конкретных групп мышц тела.

Правильное питание.

   Тренировки заставляют мышцы работать и те уже забирают на себя калории для строительства  мускулатуры. Основным источником строительства массы является белок. Он поступает в организм из мяса, птицы или рыбы. Растительный белок тоже очень важен. Наибольшее количество белка в не замороженных продуктах.

Белок расщепляется на составляющие аминокислоты. Затем уже те поступают в кровь и питают мышцы.

Мышцы состоят из белка на 25%. Две трети массы - это вода. За потреблением воды необходимо строго следить. Для мужчины норма 35 мл на 1 кг веса: это  чай, суп, вода и другие напитки вместе взятые.

Что  касается белка, то его употребление рассчитывается из нормы 2 г. на килограмм веса в день. Таким образом, если  человек весит 60 кг - он должен употреблять 120 г. белка. Но за один прием не более 40 г.

Отлично усваивается организмом белок из морепродуктов. Рыба богата таким необходимым для строительства клеток витамином как  В 12. В ее состав входит тирозин, который вырабатывает гормон норэпинефрин(аналог адреналина).

Человеку необходим рыбий жир, который можно получить только из жирной рыбы. Жирные кислоты ОМЕГА-3 полностью усваиваются организмом и резко повышают рост мышц. Но главное, они нейтрализуют вырабатываемый гормон кортизол, который в сущности  и сжигает жиры, не давая увеличивать вес.

Рыбий жир в капсулах не усваивается даже на 10% и практически бесполезен. А рыбка с отварным рисом  или под картошечку обеспечит вас не только необходимым жиром и белком, но и доставит наслаждение от еды. Как говорится - совмещайте полезное с приятным.

Очень полезны яйца. Особенно желтки. В них  есть необходимый нашим клеткам холестерин. Без него строительство мышечной ткани невозможно.

Женщинам надо следить за количеством потребляемых жиров, стараясь не превышать норму, а мужчинам необязательно, если они занимаются спортом. Холестериновые бляшки образуются, только если печень не справляется со своей работой.

Отличные  энергетические коктейли для спортсменов на завтрак:
1. Один банан и 1-2 яйца взбить в блендере.
2. Стакан молока, ложка меда и 1-2 яйца взбить в блендере.
Заканчивайте свой завтрак такими напитками!!!




Популярное на сайте

Морщины на лице и состояние здоровья

  Морщины - предвестники старости и уходящей безвозвратно молодости. Как бы нам не было от этого горько и обидно, но тут ничего не поделаешь: годы берут свое, оставляя на нашем лице отметины. Не всегда морщины говорят о возрастных изменениях. Часто это происходит от воздействия на кожу солнца, снега или ветра. Но в первую очередь морщины сигнализируют о нашей склонности к тем или иным заболеваниям.

 

Многие мужчины с возрастом со страхом ожидают мужской климакс. Что делать и стоит ли переживать по этому поводу?

Последние выпуски:

В этой передаче:  - Дети Солнца. Все мифы и правда о людях с синдромом Дауна. Рассказывает Главный детский реабилитолог РФ Татьяна Батышева;  - Рубрика "Продукт дня": мясо курицы. Как выбрать безопасный продукт?;  - Рубрика "Спросите доктора":       - можно ли заниматься физкультурой в пожилом возрасте?;      - как правильно лечить радикулопатию?;  - Рубрика "Простые истины": чем опасен грибок ногтей?;
О самом главном от 21 марта 2018 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым: - Опасности бытовой химии, окружающей человека; - Рубрика "Спросите доктора":    - существует ли вакцина от рака?;    - что является показаниями для шунтирования сосудов сердца?;    - излечима ли пяточная шпора?;    - какие существуют современные методы лечения мочекаменной болезни?; - Вегетососудистая дистония. Какие болезни могут скрываться под этим грозным диагнозом?; - Рубрика "Женское здоровье" с доктором Татьяной Шаповаленко: 
О самом главном от 20 марта 2018 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым:  - Популярные мифы об онкологии;  - Рубрика "Спросите доктора":    - до какого возраста можно делать прививку от вируса папилломы человека?;    - методика восстановления сосудов может применяться при лечении после инсульта?;    - насколько вреден дюбаж или чистка печени?;    - как правильно проводить иммунизацию от кори?;    - чем отличается мигрень от головной боли напряжения?;
О самом главном от 19 марта 2018 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым: - Бессоница - причины и последствия. Правила здорового сна; - Татуировки, пирсинг и искусственные бицепсы. Чем они опасны для здоровья?; - Рубрика "Спросите доктора":     - можно ли излечить воспаление придатков при помощи пиявок?;     - как долго надо принимать препараты для нормализации артериального давления?; - Мифы и правда о донорстве органов;    
О самом главном от 16 марта 2018 года
О самом главном по пятницам с доктором Александром Мясниковым: - Рубрика "Еда как лекарство": диеты при анемии, мочекаменной болезни и подагре; - Дженерики. Как сэкономить на лекарствах без вреда для здоровья?; - Рубрика "Спросите доктора":     - насколько опасно болеть вирусными заболеваниями без повышения температуры?;     - существует ли взаимосвязь между пониженным гемоглобином и пониженным давлением?;     - что делать, если в течении года не могу вылечить боли в области живота?;
О самом главном от 2 марта 2018 года
В этой передаче: - Рубрика "Качество жизни": висцеральный жир и методы борьбы с ним. Рекомендации врача - эндокринолога; - Рубрика "10 советов доктора Беленкова": опасности гипертонии; - Рубрика "Вопросы доктору":     - как можно избежать перелома шейки бедра, если существует генетическая предрасположенность?;     - может ли быть аллергическая реакция на активированный уголь?;     - что может быт причиной сильных вздрагиваний при засыпании?;
О самом главном от 1 марта 2018 года
В этой передаче: - Рубрика "Качесто жизни": четыре причины возникновения проблем с памятью. Советы врача - невролога; - Рубрика "Продукт дня": травяной сбор. Опасности самостоятельной фитотерапии; - Рубрика "Спросите доктора":     - что делать, если появились резкие щелчки и хруст в области шеи?;    - к каким последствиям может привести повышенный уровень холестерина в крови?;
О самом главном от 28 февраля 2018 года
О самом главном, 2018