Правильное питание. Белковая диета.

  Ваша задача - нарастить вес. Но при этом необходимо помнить, что жаренная картошечка или вкусный пирожок не распределяться по телу так, как вам хотелось бы, сами. Вполне возможно, что вырастут животик или бедра. Очень важно помочь организму сориентироваться в нужном направлении. А это достигается при помощи занятий спортом или специальными тренировками для накачивания конкретных групп мышц тела.

Правильное питание.

   Тренировки заставляют мышцы работать и те уже забирают на себя калории для строительства  мускулатуры. Основным источником строительства массы является белок. Он поступает в организм из мяса, птицы или рыбы. Растительный белок тоже очень важен. Наибольшее количество белка в не замороженных продуктах.

Белок расщепляется на составляющие аминокислоты. Затем уже те поступают в кровь и питают мышцы.

Мышцы состоят из белка на 25%. Две трети массы - это вода. За потреблением воды необходимо строго следить. Для мужчины норма 35 мл на 1 кг веса: это  чай, суп, вода и другие напитки вместе взятые.

Что  касается белка, то его употребление рассчитывается из нормы 2 г. на килограмм веса в день. Таким образом, если  человек весит 60 кг - он должен употреблять 120 г. белка. Но за один прием не более 40 г.

Отлично усваивается организмом белок из морепродуктов. Рыба богата таким необходимым для строительства клеток витамином как  В 12. В ее состав входит тирозин, который вырабатывает гормон норэпинефрин(аналог адреналина).

Человеку необходим рыбий жир, который можно получить только из жирной рыбы. Жирные кислоты ОМЕГА-3 полностью усваиваются организмом и резко повышают рост мышц. Но главное, они нейтрализуют вырабатываемый гормон кортизол, который в сущности  и сжигает жиры, не давая увеличивать вес.

Рыбий жир в капсулах не усваивается даже на 10% и практически бесполезен. А рыбка с отварным рисом  или под картошечку обеспечит вас не только необходимым жиром и белком, но и доставит наслаждение от еды. Как говорится - совмещайте полезное с приятным.

Очень полезны яйца. Особенно желтки. В них  есть необходимый нашим клеткам холестерин. Без него строительство мышечной ткани невозможно.

Женщинам надо следить за количеством потребляемых жиров, стараясь не превышать норму, а мужчинам необязательно, если они занимаются спортом. Холестериновые бляшки образуются, только если печень не справляется со своей работой.

Отличные  энергетические коктейли для спортсменов на завтрак:
1. Один банан и 1-2 яйца взбить в блендере.
2. Стакан молока, ложка меда и 1-2 яйца взбить в блендере.
Заканчивайте свой завтрак такими напитками!!!




Последние выпуски:

В этой передаче: - Рубрика "Качество жизни": эстроген - главный женский половой гормон. Что делать, если уровень эстрогена скачет? Рекомендации врача - эндокринолога; - Рубрика "Вопросы доктору":     - отчего может возникать резкая боль в колене при активных нагрузках?;    - симптомом какого заболевания может быть хроническая усталость и сонливость?; - Рубрика "Продукт дня": плохое хорошее пальмовое масло; - Рубрика "Помоги себе сам": профилактика катаракты;
О самом главном от 15 августа 2017 года
В этой передаче: - Мифы и правда о препаратах для улучшения работы мозга; - Экстрасистолия - перебои в работе сердца. Отчего возникают нарушения сердечного ритма и насколько они опасны?; - Рубрика "Спросите доктора":     - отчего может возникать внезапная и непреодолимая сонливость?;     - почему по утрам трудно сжать кисть руки?;     - в чем могут быть причины отека ног и насколько это опасно?; - Полипы в матке. Как не пропустить онкологию?;
О самом главном от 14 августа 2017 года
О самом главном по пятницам с доктором Александром Мясниковым и Анной Шафран: - Камни в почках. Причины развития мочекаменной болезни, профилактика, симптомы и лечение. Рекомендации врача - нефролога; - Лжереклама с доктором Мясниковым; - Рецидивирующий ячмень на глазу - возможный симптом патологических процессов в организме;
О самом главном от 11 августа 2017 года
 О  самом главном с доктором Александром Мясниковым и Анной Шафран:  - Грозные предвестники инсульта. Симптомы, факторы риска, алгоритм первой помощи и лечения. Рекомендации врача - анестезиолога, реаниматолога;  - Рубрика "Спросите доктора":     - насколько опасно лечение антидепрессантами?;     - насколько вредно для здоровья применение утягивающих корсетов?;     - когда необходимо удалять гланды?;     - излечим ли поверхностный гастрит?;
О самом главном от 10 августа 2017 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым и Анной Шафран:  - Пиелонефрит. Причины, источники заражения, диагностика и лечение заболевания;  - Мифы и правда о пользе чая и кофе;  - Болезнь Ходжкина. Причины увеличения лимфоузлов и методы лечения лимфогранулематоза;
О самом главном от 25 июля 2017 года
В этой передаче: телеконсилиум с участием ведущих врачей страны;
О самом главном от 20 июля 2017 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым и Анной Шафран:   - Эрозия шейки матки. Болезнь ли это?;   - Рубрика "Спросите доктора":       - что может быть причиной периодического онемения конечностей?;       - каковы причины возникновения кисты в слюнной железе и как правильно лечить?;       - возможно ли излечить остеомелит?;       - плодовые и ягодные соки могут навредить здоровью?;   - Синдром разбитого сердца или синдром кардиомиопатии Такоцубо;
О самом главном от 18 июля 2017 года
О самом главном, 2017