Правильное питание. Углеводная диета.

 Очень важно для здоровья спортсмена употреблять молочный белок. Причем в нашем случае не старайтесь покупать только нежирный творог или сметану. Тут все как раз наоборот. Можно себе позволить жирные молочные продукты, но при этом натуральные домашние - предпочтительнее. А самым главным чудодейственным средством является сыворотка. Она буквально строит мышцы. Необходимо пить ее перед и сразу после физических нагрузок. Она содержит множество аминокислот, которые напрямую стимулируют рост мышц. Но она еще содержит пептиды, которые расширяют просвет в кровеносных сосудах. Сыворотка  улучшает транспортировку анаболических аминокислот в мышцы. Именно поэтому необходимо пить ее перед и после нагрузок. Если вы пьете сыворотку, можете не бояться избытка холестерина вообще. Холестерин просто необходим для транспортировки питательных веществ к клетке, как транспортное средство. 

Правильное питание.
Белок необходим для строительства мышц, но без углеводов ничего не происходит. Углеводы - это энергия, которую использует организм для жизнедеятельности. Если нет достаточного количества углеводов, то организм использует собственную мышечную ткань для выработки необходимой энергии. И если наша задача похудеть - вперед! Ограничьте потребление углеводов! Но в этой статье мы рассматриваем способы быстрого наращивания массы тела, поэтому к потреблению углеводов особое внимание. Углеводы бывают быстрые и медленные. Быстрые углеводы очень быстро всасываются в организм и также быстро уходят. Они необходимы сразу после тренировки. Содержатся в сахаре, белой муке,  макаронах, бананах и в выпечке. Быстрые углеводы смягчают стресс от гормонов после тренировки. Но придя домой необходимо принимать в пищу медленные углеводы, особенно вечером. Именно они выполняют нужную нам функцию - стимуляция роста клеток. Каши из злаков, овсянка, картофель, фрукты и овощи. Без фруктов и овощей у нас вряд ли получится поднять вес. Они содержат фитонутриенты - соединения, которые уничтожают патогенные бактерии в кишечнике, улучшая пищеварение и укрепляя иммунитет. Хлеб - очень важное звено. Он должен быть из муки грубого помола или  второго сорта. Он является приоритетным источником получения медленных углеводов. Итак, рацион, бедный овощами и фруктами, кашами и хлебом никогда не позволит вам нарастить мышечную массу. И помните, что углеводы всасываются только в соединении с белками. Пища должна быть простой и разнообразной.




Популярное на сайте

Уход за волосами

Ухоженные волосы не только красивые и блестящие – это показатель здоровья человека. Каждая женщина холит свои волосы и ухаживает за ними при помощи новейших косметических средств. Для каждого типа кожи применяются строго соответствующие только ей шампуни, лаки и краски для волос, иначе сухие волосы станут ломкими, а на  жирных появится перхоть. 

Последние выпуски:

В этой передаче:  - Дети Солнца. Все мифы и правда о людях с синдромом Дауна. Рассказывает Главный детский реабилитолог РФ Татьяна Батышева;  - Рубрика "Продукт дня": мясо курицы. Как выбрать безопасный продукт?;  - Рубрика "Спросите доктора":       - можно ли заниматься физкультурой в пожилом возрасте?;      - как правильно лечить радикулопатию?;  - Рубрика "Простые истины": чем опасен грибок ногтей?;
О самом главном от 21 марта 2018 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым: - Опасности бытовой химии, окружающей человека; - Рубрика "Спросите доктора":    - существует ли вакцина от рака?;    - что является показаниями для шунтирования сосудов сердца?;    - излечима ли пяточная шпора?;    - какие существуют современные методы лечения мочекаменной болезни?; - Вегетососудистая дистония. Какие болезни могут скрываться под этим грозным диагнозом?; - Рубрика "Женское здоровье" с доктором Татьяной Шаповаленко: 
О самом главном от 20 марта 2018 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым:  - Популярные мифы об онкологии;  - Рубрика "Спросите доктора":    - до какого возраста можно делать прививку от вируса папилломы человека?;    - методика восстановления сосудов может применяться при лечении после инсульта?;    - насколько вреден дюбаж или чистка печени?;    - как правильно проводить иммунизацию от кори?;    - чем отличается мигрень от головной боли напряжения?;
О самом главном от 19 марта 2018 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым: - Бессоница - причины и последствия. Правила здорового сна; - Татуировки, пирсинг и искусственные бицепсы. Чем они опасны для здоровья?; - Рубрика "Спросите доктора":     - можно ли излечить воспаление придатков при помощи пиявок?;     - как долго надо принимать препараты для нормализации артериального давления?; - Мифы и правда о донорстве органов;    
О самом главном от 16 марта 2018 года
О самом главном по пятницам с доктором Александром Мясниковым: - Рубрика "Еда как лекарство": диеты при анемии, мочекаменной болезни и подагре; - Дженерики. Как сэкономить на лекарствах без вреда для здоровья?; - Рубрика "Спросите доктора":     - насколько опасно болеть вирусными заболеваниями без повышения температуры?;     - существует ли взаимосвязь между пониженным гемоглобином и пониженным давлением?;     - что делать, если в течении года не могу вылечить боли в области живота?;
О самом главном от 2 марта 2018 года
В этой передаче: - Рубрика "Качество жизни": висцеральный жир и методы борьбы с ним. Рекомендации врача - эндокринолога; - Рубрика "10 советов доктора Беленкова": опасности гипертонии; - Рубрика "Вопросы доктору":     - как можно избежать перелома шейки бедра, если существует генетическая предрасположенность?;     - может ли быть аллергическая реакция на активированный уголь?;     - что может быт причиной сильных вздрагиваний при засыпании?;
О самом главном от 1 марта 2018 года
В этой передаче: - Рубрика "Качесто жизни": четыре причины возникновения проблем с памятью. Советы врача - невролога; - Рубрика "Продукт дня": травяной сбор. Опасности самостоятельной фитотерапии; - Рубрика "Спросите доктора":     - что делать, если появились резкие щелчки и хруст в области шеи?;    - к каким последствиям может привести повышенный уровень холестерина в крови?;
О самом главном от 28 февраля 2018 года
О самом главном, 2018