Правильное питание. Увеличиваем массу мышц.

 Набрать вес не менее трудная задача, чем его сбросить. Если вы поставили перед собой задачу увеличить массу мышц – необходимо правильное питание: диета для наращивания массы тела. Белково - углеводная диета, которая включает в себя ежедневное употребление жирного творога, мяса, курицы  и рыбы. Салаты, заправленные растительным маслом. Не забывайте и об углеводах. Ешьте белый хлеб, каши  и макароны. Не бойтесь сладостей. Важно при этом пить больше воды. 

Правильное питание.
 Чтобы нарастить мышцы, необходимо больше принимать пищи. А главное - получать калорий больше, чем потратили. Если вы увеличили нагрузку на мышцы, немедленно увеличивайте количество потребляемых белков, жиров и углеводов. Главное - соблюсти норму потребления. В основном углеводы и белки, которые потребляют согласно зависимости относительно веса тела. Количество приемов пищи очень важно. Между приемами должно пройти не более 5 часов. Не допускайте появления чувства голода. Ешьте по часам и между основными приемами пищи пейте чай с чем-нибудь сладеньким.
       Основные положения, которые следует принять во внимание при наборе массы тела:
            1.Получайте 2 г. белка на 1 кг веса в день.
            2.Ешьте больше углеводов. Они синтезируют энергию в теле.
            3.Набирайте в среднем 4000-5000 ккал за сутки.
            4. Не позволяйте себе чувство голода более чем 10 мин.
  Белки  должны быть и животного и растительного происхождения. Очень полезны соя и фасоль.  Мужчинам при наборе веса очень полезны углеводы, которые в большом количестве содержаться в  макаронах, рисе, манке, гречке и в  хлебе. Хлеба нужно есть как можно больше - в виде бутербродов с мясом или рыбой, или в виде сладких  бутербродов на десерт. Если вы приготовите омлет и разделите его на 4 части, вы съедите 4 бутерброда с омлетом, а не 1 кусочек хлеба и омлет. В данном случае вы на завтрак получите нужную норму углеводов. Завтрак должен включать не менее 2000 ккал. И это, пожалуй, самое главное в диете. Возите с собой бутерброды. Это очень важно в первые две недели интенсивной диеты, чтобы переломить ситуацию и процесс наращивания веса тронулся с места. Запомните, какие продукты вызывают у вас аппетит и употребляйте их ежедневно. Для некоторых это сладкое, а для других соленое. У многих аппетит вызывают каши, как это не странно звучит. Прислушайтесь к своему организму и получайте удовольствие от еды. 




Последние выпуски:

В этой передаче:  - Дети Солнца. Все мифы и правда о людях с синдромом Дауна. Рассказывает Главный детский реабилитолог РФ Татьяна Батышева;  - Рубрика "Продукт дня": мясо курицы. Как выбрать безопасный продукт?;  - Рубрика "Спросите доктора":       - можно ли заниматься физкультурой в пожилом возрасте?;      - как правильно лечить радикулопатию?;  - Рубрика "Простые истины": чем опасен грибок ногтей?;
О самом главном от 21 марта 2018 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым: - Опасности бытовой химии, окружающей человека; - Рубрика "Спросите доктора":    - существует ли вакцина от рака?;    - что является показаниями для шунтирования сосудов сердца?;    - излечима ли пяточная шпора?;    - какие существуют современные методы лечения мочекаменной болезни?; - Вегетососудистая дистония. Какие болезни могут скрываться под этим грозным диагнозом?; - Рубрика "Женское здоровье" с доктором Татьяной Шаповаленко: 
О самом главном от 20 марта 2018 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым:  - Популярные мифы об онкологии;  - Рубрика "Спросите доктора":    - до какого возраста можно делать прививку от вируса папилломы человека?;    - методика восстановления сосудов может применяться при лечении после инсульта?;    - насколько вреден дюбаж или чистка печени?;    - как правильно проводить иммунизацию от кори?;    - чем отличается мигрень от головной боли напряжения?;
О самом главном от 19 марта 2018 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым: - Бессоница - причины и последствия. Правила здорового сна; - Татуировки, пирсинг и искусственные бицепсы. Чем они опасны для здоровья?; - Рубрика "Спросите доктора":     - можно ли излечить воспаление придатков при помощи пиявок?;     - как долго надо принимать препараты для нормализации артериального давления?; - Мифы и правда о донорстве органов;    
О самом главном от 16 марта 2018 года
О самом главном по пятницам с доктором Александром Мясниковым: - Рубрика "Еда как лекарство": диеты при анемии, мочекаменной болезни и подагре; - Дженерики. Как сэкономить на лекарствах без вреда для здоровья?; - Рубрика "Спросите доктора":     - насколько опасно болеть вирусными заболеваниями без повышения температуры?;     - существует ли взаимосвязь между пониженным гемоглобином и пониженным давлением?;     - что делать, если в течении года не могу вылечить боли в области живота?;
О самом главном от 2 марта 2018 года
В этой передаче: - Рубрика "Качество жизни": висцеральный жир и методы борьбы с ним. Рекомендации врача - эндокринолога; - Рубрика "10 советов доктора Беленкова": опасности гипертонии; - Рубрика "Вопросы доктору":     - как можно избежать перелома шейки бедра, если существует генетическая предрасположенность?;     - может ли быть аллергическая реакция на активированный уголь?;     - что может быт причиной сильных вздрагиваний при засыпании?;
О самом главном от 1 марта 2018 года
В этой передаче: - Рубрика "Качесто жизни": четыре причины возникновения проблем с памятью. Советы врача - невролога; - Рубрика "Продукт дня": травяной сбор. Опасности самостоятельной фитотерапии; - Рубрика "Спросите доктора":     - что делать, если появились резкие щелчки и хруст в области шеи?;    - к каким последствиям может привести повышенный уровень холестерина в крови?;
О самом главном от 28 февраля 2018 года
О самом главном, 2018