Правильное питание. Увеличиваем массу мышц.

 Набрать вес не менее трудная задача, чем его сбросить. Если вы поставили перед собой задачу увеличить массу мышц – необходимо правильное питание: диета для наращивания массы тела. Белково - углеводная диета, которая включает в себя ежедневное употребление жирного творога, мяса, курицы  и рыбы. Салаты, заправленные растительным маслом. Не забывайте и об углеводах. Ешьте белый хлеб, каши  и макароны. Не бойтесь сладостей. Важно при этом пить больше воды. 

Правильное питание.
 Чтобы нарастить мышцы, необходимо больше принимать пищи. А главное - получать калорий больше, чем потратили. Если вы увеличили нагрузку на мышцы, немедленно увеличивайте количество потребляемых белков, жиров и углеводов. Главное - соблюсти норму потребления. В основном углеводы и белки, которые потребляют согласно зависимости относительно веса тела. Количество приемов пищи очень важно. Между приемами должно пройти не более 5 часов. Не допускайте появления чувства голода. Ешьте по часам и между основными приемами пищи пейте чай с чем-нибудь сладеньким.
       Основные положения, которые следует принять во внимание при наборе массы тела:
            1.Получайте 2 г. белка на 1 кг веса в день.
            2.Ешьте больше углеводов. Они синтезируют энергию в теле.
            3.Набирайте в среднем 4000-5000 ккал за сутки.
            4. Не позволяйте себе чувство голода более чем 10 мин.
  Белки  должны быть и животного и растительного происхождения. Очень полезны соя и фасоль.  Мужчинам при наборе веса очень полезны углеводы, которые в большом количестве содержаться в  макаронах, рисе, манке, гречке и в  хлебе. Хлеба нужно есть как можно больше - в виде бутербродов с мясом или рыбой, или в виде сладких  бутербродов на десерт. Если вы приготовите омлет и разделите его на 4 части, вы съедите 4 бутерброда с омлетом, а не 1 кусочек хлеба и омлет. В данном случае вы на завтрак получите нужную норму углеводов. Завтрак должен включать не менее 2000 ккал. И это, пожалуй, самое главное в диете. Возите с собой бутерброды. Это очень важно в первые две недели интенсивной диеты, чтобы переломить ситуацию и процесс наращивания веса тронулся с места. Запомните, какие продукты вызывают у вас аппетит и употребляйте их ежедневно. Для некоторых это сладкое, а для других соленое. У многих аппетит вызывают каши, как это не странно звучит. Прислушайтесь к своему организму и получайте удовольствие от еды. 




Популярное на сайте

Занятия спортом.

 Ближе к весне, посмотрев на себя в зеркало, хочется отвести глаза от заплывшей жирком фигуры и бежать, сломя голову в ближайший спортзал… Только занятия спортом восстановят наш вес, улучшат мышечный тонус, придадут ощущение бодрости и в конце концов решат многие наши проблемы в отношениях с противоположным полом. Итак, вперед, в спортзал!

Последние выпуски:

В этой передаче: - Рубрика "Качество жизни": эстроген - главный женский половой гормон. Что делать, если уровень эстрогена скачет? Рекомендации врача - эндокринолога; - Рубрика "Вопросы доктору":     - отчего может возникать резкая боль в колене при активных нагрузках?;    - симптомом какого заболевания может быть хроническая усталость и сонливость?; - Рубрика "Продукт дня": плохое хорошее пальмовое масло; - Рубрика "Помоги себе сам": профилактика катаракты;
О самом главном от 15 августа 2017 года
В этой передаче: - Мифы и правда о препаратах для улучшения работы мозга; - Экстрасистолия - перебои в работе сердца. Отчего возникают нарушения сердечного ритма и насколько они опасны?; - Рубрика "Спросите доктора":     - отчего может возникать внезапная и непреодолимая сонливость?;     - почему по утрам трудно сжать кисть руки?;     - в чем могут быть причины отека ног и насколько это опасно?; - Полипы в матке. Как не пропустить онкологию?;
О самом главном от 14 августа 2017 года
О самом главном по пятницам с доктором Александром Мясниковым и Анной Шафран: - Камни в почках. Причины развития мочекаменной болезни, профилактика, симптомы и лечение. Рекомендации врача - нефролога; - Лжереклама с доктором Мясниковым; - Рецидивирующий ячмень на глазу - возможный симптом патологических процессов в организме;
О самом главном от 11 августа 2017 года
 О  самом главном с доктором Александром Мясниковым и Анной Шафран:  - Грозные предвестники инсульта. Симптомы, факторы риска, алгоритм первой помощи и лечения. Рекомендации врача - анестезиолога, реаниматолога;  - Рубрика "Спросите доктора":     - насколько опасно лечение антидепрессантами?;     - насколько вредно для здоровья применение утягивающих корсетов?;     - когда необходимо удалять гланды?;     - излечим ли поверхностный гастрит?;
О самом главном от 10 августа 2017 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым и Анной Шафран:  - Пиелонефрит. Причины, источники заражения, диагностика и лечение заболевания;  - Мифы и правда о пользе чая и кофе;  - Болезнь Ходжкина. Причины увеличения лимфоузлов и методы лечения лимфогранулематоза;
О самом главном от 25 июля 2017 года
В этой передаче: телеконсилиум с участием ведущих врачей страны;
О самом главном от 20 июля 2017 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым и Анной Шафран:   - Эрозия шейки матки. Болезнь ли это?;   - Рубрика "Спросите доктора":       - что может быть причиной периодического онемения конечностей?;       - каковы причины возникновения кисты в слюнной железе и как правильно лечить?;       - возможно ли излечить остеомелит?;       - плодовые и ягодные соки могут навредить здоровью?;   - Синдром разбитого сердца или синдром кардиомиопатии Такоцубо;
О самом главном от 18 июля 2017 года
О самом главном, 2017