Правильное питание. Увеличиваем массу мышц.

 Набрать вес не менее трудная задача, чем его сбросить. Если вы поставили перед собой задачу увеличить массу мышц – необходимо правильное питание: диета для наращивания массы тела. Белково - углеводная диета, которая включает в себя ежедневное употребление жирного творога, мяса, курицы  и рыбы. Салаты, заправленные растительным маслом. Не забывайте и об углеводах. Ешьте белый хлеб, каши  и макароны. Не бойтесь сладостей. Важно при этом пить больше воды. 

Правильное питание.
 Чтобы нарастить мышцы, необходимо больше принимать пищи. А главное - получать калорий больше, чем потратили. Если вы увеличили нагрузку на мышцы, немедленно увеличивайте количество потребляемых белков, жиров и углеводов. Главное - соблюсти норму потребления. В основном углеводы и белки, которые потребляют согласно зависимости относительно веса тела. Количество приемов пищи очень важно. Между приемами должно пройти не более 5 часов. Не допускайте появления чувства голода. Ешьте по часам и между основными приемами пищи пейте чай с чем-нибудь сладеньким.
       Основные положения, которые следует принять во внимание при наборе массы тела:
            1.Получайте 2 г. белка на 1 кг веса в день.
            2.Ешьте больше углеводов. Они синтезируют энергию в теле.
            3.Набирайте в среднем 4000-5000 ккал за сутки.
            4. Не позволяйте себе чувство голода более чем 10 мин.
  Белки  должны быть и животного и растительного происхождения. Очень полезны соя и фасоль.  Мужчинам при наборе веса очень полезны углеводы, которые в большом количестве содержаться в  макаронах, рисе, манке, гречке и в  хлебе. Хлеба нужно есть как можно больше - в виде бутербродов с мясом или рыбой, или в виде сладких  бутербродов на десерт. Если вы приготовите омлет и разделите его на 4 части, вы съедите 4 бутерброда с омлетом, а не 1 кусочек хлеба и омлет. В данном случае вы на завтрак получите нужную норму углеводов. Завтрак должен включать не менее 2000 ккал. И это, пожалуй, самое главное в диете. Возите с собой бутерброды. Это очень важно в первые две недели интенсивной диеты, чтобы переломить ситуацию и процесс наращивания веса тронулся с места. Запомните, какие продукты вызывают у вас аппетит и употребляйте их ежедневно. Для некоторых это сладкое, а для других соленое. У многих аппетит вызывают каши, как это не странно звучит. Прислушайтесь к своему организму и получайте удовольствие от еды. 




Популярное на сайте

Правильное питание.

  Ваша задача - нарастить вес. Но при этом необходимо помнить, что жаренная картошечка или вкусный пирожок не распределяться по телу так, как вам хотелось бы, сами. Вполне возможно, что вырастут животик или бедра. Очень важно помочь организму сориентироваться в нужном направлении. А это достигается при помощи занятий спортом или специальными тренировками для накачивания конкретных групп мышц тела.

Последние выпуски:

В этой передаче:  - Дети Солнца. Все мифы и правда о людях с синдромом Дауна. Рассказывает Главный детский реабилитолог РФ Татьяна Батышева;  - Рубрика "Продукт дня": мясо курицы. Как выбрать безопасный продукт?;  - Рубрика "Спросите доктора":       - можно ли заниматься физкультурой в пожилом возрасте?;      - как правильно лечить радикулопатию?;  - Рубрика "Простые истины": чем опасен грибок ногтей?;
О самом главном от 21 марта 2018 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым: - Опасности бытовой химии, окружающей человека; - Рубрика "Спросите доктора":    - существует ли вакцина от рака?;    - что является показаниями для шунтирования сосудов сердца?;    - излечима ли пяточная шпора?;    - какие существуют современные методы лечения мочекаменной болезни?; - Вегетососудистая дистония. Какие болезни могут скрываться под этим грозным диагнозом?; - Рубрика "Женское здоровье" с доктором Татьяной Шаповаленко: 
О самом главном от 20 марта 2018 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым:  - Популярные мифы об онкологии;  - Рубрика "Спросите доктора":    - до какого возраста можно делать прививку от вируса папилломы человека?;    - методика восстановления сосудов может применяться при лечении после инсульта?;    - насколько вреден дюбаж или чистка печени?;    - как правильно проводить иммунизацию от кори?;    - чем отличается мигрень от головной боли напряжения?;
О самом главном от 19 марта 2018 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым: - Бессоница - причины и последствия. Правила здорового сна; - Татуировки, пирсинг и искусственные бицепсы. Чем они опасны для здоровья?; - Рубрика "Спросите доктора":     - можно ли излечить воспаление придатков при помощи пиявок?;     - как долго надо принимать препараты для нормализации артериального давления?; - Мифы и правда о донорстве органов;    
О самом главном от 16 марта 2018 года
О самом главном по пятницам с доктором Александром Мясниковым: - Рубрика "Еда как лекарство": диеты при анемии, мочекаменной болезни и подагре; - Дженерики. Как сэкономить на лекарствах без вреда для здоровья?; - Рубрика "Спросите доктора":     - насколько опасно болеть вирусными заболеваниями без повышения температуры?;     - существует ли взаимосвязь между пониженным гемоглобином и пониженным давлением?;     - что делать, если в течении года не могу вылечить боли в области живота?;
О самом главном от 2 марта 2018 года
В этой передаче: - Рубрика "Качество жизни": висцеральный жир и методы борьбы с ним. Рекомендации врача - эндокринолога; - Рубрика "10 советов доктора Беленкова": опасности гипертонии; - Рубрика "Вопросы доктору":     - как можно избежать перелома шейки бедра, если существует генетическая предрасположенность?;     - может ли быть аллергическая реакция на активированный уголь?;     - что может быт причиной сильных вздрагиваний при засыпании?;
О самом главном от 1 марта 2018 года
В этой передаче: - Рубрика "Качесто жизни": четыре причины возникновения проблем с памятью. Советы врача - невролога; - Рубрика "Продукт дня": травяной сбор. Опасности самостоятельной фитотерапии; - Рубрика "Спросите доктора":     - что делать, если появились резкие щелчки и хруст в области шеи?;    - к каким последствиям может привести повышенный уровень холестерина в крови?;
О самом главном от 28 февраля 2018 года
О самом главном, 2018