Правильное питание. Увеличиваем массу мышц.

 Набрать вес не менее трудная задача, чем его сбросить. Если вы поставили перед собой задачу увеличить массу мышц – необходимо правильное питание: диета для наращивания массы тела. Белково - углеводная диета, которая включает в себя ежедневное употребление жирного творога, мяса, курицы  и рыбы. Салаты, заправленные растительным маслом. Не забывайте и об углеводах. Ешьте белый хлеб, каши  и макароны. Не бойтесь сладостей. Важно при этом пить больше воды. 

Правильное питание.
 Чтобы нарастить мышцы, необходимо больше принимать пищи. А главное - получать калорий больше, чем потратили. Если вы увеличили нагрузку на мышцы, немедленно увеличивайте количество потребляемых белков, жиров и углеводов. Главное - соблюсти норму потребления. В основном углеводы и белки, которые потребляют согласно зависимости относительно веса тела. Количество приемов пищи очень важно. Между приемами должно пройти не более 5 часов. Не допускайте появления чувства голода. Ешьте по часам и между основными приемами пищи пейте чай с чем-нибудь сладеньким.
       Основные положения, которые следует принять во внимание при наборе массы тела:
            1.Получайте 2 г. белка на 1 кг веса в день.
            2.Ешьте больше углеводов. Они синтезируют энергию в теле.
            3.Набирайте в среднем 4000-5000 ккал за сутки.
            4. Не позволяйте себе чувство голода более чем 10 мин.
  Белки  должны быть и животного и растительного происхождения. Очень полезны соя и фасоль.  Мужчинам при наборе веса очень полезны углеводы, которые в большом количестве содержаться в  макаронах, рисе, манке, гречке и в  хлебе. Хлеба нужно есть как можно больше - в виде бутербродов с мясом или рыбой, или в виде сладких  бутербродов на десерт. Если вы приготовите омлет и разделите его на 4 части, вы съедите 4 бутерброда с омлетом, а не 1 кусочек хлеба и омлет. В данном случае вы на завтрак получите нужную норму углеводов. Завтрак должен включать не менее 2000 ккал. И это, пожалуй, самое главное в диете. Возите с собой бутерброды. Это очень важно в первые две недели интенсивной диеты, чтобы переломить ситуацию и процесс наращивания веса тронулся с места. Запомните, какие продукты вызывают у вас аппетит и употребляйте их ежедневно. Для некоторых это сладкое, а для других соленое. У многих аппетит вызывают каши, как это не странно звучит. Прислушайтесь к своему организму и получайте удовольствие от еды. 




Популярное на сайте

Правильное питание.

  Ваша задача - нарастить вес. Но при этом необходимо помнить, что жаренная картошечка или вкусный пирожок не распределяться по телу так, как вам хотелось бы, сами. Вполне возможно, что вырастут животик или бедра. Очень важно помочь организму сориентироваться в нужном направлении. А это достигается при помощи занятий спортом или специальными тренировками для накачивания конкретных групп мышц тела.

Последние выпуски:

В этой передаче: - Рубрика "Качество жизни": эстроген - главный женский половой гормон. Что делать, если уровень эстрогена скачет? Рекомендации врача - эндокринолога; - Рубрика "Вопросы доктору":     - отчего может возникать резкая боль в колене при активных нагрузках?;    - симптомом какого заболевания может быть хроническая усталость и сонливость?; - Рубрика "Продукт дня": плохое хорошее пальмовое масло; - Рубрика "Помоги себе сам": профилактика катаракты;
О самом главном от 15 августа 2017 года
В этой передаче: - Мифы и правда о препаратах для улучшения работы мозга; - Экстрасистолия - перебои в работе сердца. Отчего возникают нарушения сердечного ритма и насколько они опасны?; - Рубрика "Спросите доктора":     - отчего может возникать внезапная и непреодолимая сонливость?;     - почему по утрам трудно сжать кисть руки?;     - в чем могут быть причины отека ног и насколько это опасно?; - Полипы в матке. Как не пропустить онкологию?;
О самом главном от 14 августа 2017 года
О самом главном по пятницам с доктором Александром Мясниковым и Анной Шафран: - Камни в почках. Причины развития мочекаменной болезни, профилактика, симптомы и лечение. Рекомендации врача - нефролога; - Лжереклама с доктором Мясниковым; - Рецидивирующий ячмень на глазу - возможный симптом патологических процессов в организме;
О самом главном от 11 августа 2017 года
 О  самом главном с доктором Александром Мясниковым и Анной Шафран:  - Грозные предвестники инсульта. Симптомы, факторы риска, алгоритм первой помощи и лечения. Рекомендации врача - анестезиолога, реаниматолога;  - Рубрика "Спросите доктора":     - насколько опасно лечение антидепрессантами?;     - насколько вредно для здоровья применение утягивающих корсетов?;     - когда необходимо удалять гланды?;     - излечим ли поверхностный гастрит?;
О самом главном от 10 августа 2017 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым и Анной Шафран:  - Пиелонефрит. Причины, источники заражения, диагностика и лечение заболевания;  - Мифы и правда о пользе чая и кофе;  - Болезнь Ходжкина. Причины увеличения лимфоузлов и методы лечения лимфогранулематоза;
О самом главном от 25 июля 2017 года
В этой передаче: телеконсилиум с участием ведущих врачей страны;
О самом главном от 20 июля 2017 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым и Анной Шафран:   - Эрозия шейки матки. Болезнь ли это?;   - Рубрика "Спросите доктора":       - что может быть причиной периодического онемения конечностей?;       - каковы причины возникновения кисты в слюнной железе и как правильно лечить?;       - возможно ли излечить остеомелит?;       - плодовые и ягодные соки могут навредить здоровью?;   - Синдром разбитого сердца или синдром кардиомиопатии Такоцубо;
О самом главном от 18 июля 2017 года
О самом главном, 2017