Правильное питание. Жировая диета

Жиры необходимы для усвоения глюкозы мышечными тканями, поэтому без жиров организм никак не обходится. Они являются важным составляющим при выработке многих гормонов, в частности тестостерона, который в свою очередь отвечает за половое влечение. Поэтому к жирам необходимо относится  с уважением. Следить нужно за количеством и качеством потребляемых жиров, отдавая предпочтение растительным жирам. Самые незаменимые жиры - это рыбий жир и сливочное масло. Готовьте мясо на пару или запекайте в термопакете. Это даст вам достаточное количество жира без канцерогенов.

Правильное питание.
 Часто, приходя домой после тренировки, мы ощущаем не подъем и энергию в организме, как хотелось бы, а наоборот, вялость, желание поспать   и усталость. Отчего такое происходит? От продуктов, которые мы потребляем перед тренировкой. Есть продукты, вызывающие всплеск энергии и наоборот те, которые расслабляют. Как ни странно, к последним относится наш любимый кофе. Кофеин дает кратковременное возбуждение и затем расслабляет мышцы. Поэтому не стоит пить его перед физическими нагрузками. Есть красное мясо тоже не полезно, так как оно отнимает энергию. Лучше предпочесть курицу или телятину. Не забывайте о совмещении мяса с овощами и зеленью. Только так происходит полное усвоение белков, жиров и углеводов.
 Особое значение мы придаем зелени во время тренировок и затрат энергии на физические нагрузки. Например, петрушка(корень и листья) заряжают организм энергией. Витамина В12  и С больше, чем в цитрусовых. Диетологи настоятельно рекомендуют есть ее постоянно и добавлять в коктейли перед тренировками. Еще один энергетический продукт - мед и пыльца. Если у вас нет аллергии на  продукты пчеловодства - используйте его вместо сахара. Железо, фосфор, кальций - неполный список достоинств меда. Главный продукт дня для желающих набрать вес был и есть грецкий орех. Несколько орехов в день заменяют полную тарелку фруктов по энергетической ценности. Кладезь витаминов, которые можно долго перечислять. Держите чищенные орехи в кармане постоянно. Как только вы начнете испытывать голод, съешьте один орех. Для тех, кто не может вовремя пообедать, орехи станут палочкой - выручалочкой для сохранения здоровья.
 Подведем итоги: 1. Ешьте каждые три часа. 2. Носите с собой бутерброды или орехи, чтобы не пропускать время обеда. 3. Пейте перед тренировкой чай или коктейли, но не кофе. 3. Ешьте медленные углеводы после обеда. От них зависит наш вес. 4. Спите 8-9 часов в сутки.




Популярное на сайте

Занятия спортом.

 Ближе к весне, посмотрев на себя в зеркало, хочется отвести глаза от заплывшей жирком фигуры и бежать, сломя голову в ближайший спортзал… Только занятия спортом восстановят наш вес, улучшат мышечный тонус, придадут ощущение бодрости и в конце концов решат многие наши проблемы в отношениях с противоположным полом. Итак, вперед, в спортзал!

Последние выпуски:

В этой передаче:  - Дети Солнца. Все мифы и правда о людях с синдромом Дауна. Рассказывает Главный детский реабилитолог РФ Татьяна Батышева;  - Рубрика "Продукт дня": мясо курицы. Как выбрать безопасный продукт?;  - Рубрика "Спросите доктора":       - можно ли заниматься физкультурой в пожилом возрасте?;      - как правильно лечить радикулопатию?;  - Рубрика "Простые истины": чем опасен грибок ногтей?;
О самом главном от 21 марта 2018 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым: - Опасности бытовой химии, окружающей человека; - Рубрика "Спросите доктора":    - существует ли вакцина от рака?;    - что является показаниями для шунтирования сосудов сердца?;    - излечима ли пяточная шпора?;    - какие существуют современные методы лечения мочекаменной болезни?; - Вегетососудистая дистония. Какие болезни могут скрываться под этим грозным диагнозом?; - Рубрика "Женское здоровье" с доктором Татьяной Шаповаленко: 
О самом главном от 20 марта 2018 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым:  - Популярные мифы об онкологии;  - Рубрика "Спросите доктора":    - до какого возраста можно делать прививку от вируса папилломы человека?;    - методика восстановления сосудов может применяться при лечении после инсульта?;    - насколько вреден дюбаж или чистка печени?;    - как правильно проводить иммунизацию от кори?;    - чем отличается мигрень от головной боли напряжения?;
О самом главном от 19 марта 2018 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым: - Бессоница - причины и последствия. Правила здорового сна; - Татуировки, пирсинг и искусственные бицепсы. Чем они опасны для здоровья?; - Рубрика "Спросите доктора":     - можно ли излечить воспаление придатков при помощи пиявок?;     - как долго надо принимать препараты для нормализации артериального давления?; - Мифы и правда о донорстве органов;    
О самом главном от 16 марта 2018 года
О самом главном по пятницам с доктором Александром Мясниковым: - Рубрика "Еда как лекарство": диеты при анемии, мочекаменной болезни и подагре; - Дженерики. Как сэкономить на лекарствах без вреда для здоровья?; - Рубрика "Спросите доктора":     - насколько опасно болеть вирусными заболеваниями без повышения температуры?;     - существует ли взаимосвязь между пониженным гемоглобином и пониженным давлением?;     - что делать, если в течении года не могу вылечить боли в области живота?;
О самом главном от 2 марта 2018 года
В этой передаче: - Рубрика "Качество жизни": висцеральный жир и методы борьбы с ним. Рекомендации врача - эндокринолога; - Рубрика "10 советов доктора Беленкова": опасности гипертонии; - Рубрика "Вопросы доктору":     - как можно избежать перелома шейки бедра, если существует генетическая предрасположенность?;     - может ли быть аллергическая реакция на активированный уголь?;     - что может быт причиной сильных вздрагиваний при засыпании?;
О самом главном от 1 марта 2018 года
В этой передаче: - Рубрика "Качесто жизни": четыре причины возникновения проблем с памятью. Советы врача - невролога; - Рубрика "Продукт дня": травяной сбор. Опасности самостоятельной фитотерапии; - Рубрика "Спросите доктора":     - что делать, если появились резкие щелчки и хруст в области шеи?;    - к каким последствиям может привести повышенный уровень холестерина в крови?;
О самом главном от 28 февраля 2018 года
О самом главном, 2018