Снятие стресса. Упражнения для его предотвращения

 Рассмотрим некоторые упражнения, наиболее эффективно предупреждающие вредное влияние стрессовых состояний на организм. 
Но перед этим, давайте разберемся: полезны ли эмоции? Да, эмоции нужны для жизнедеятельности здорового человека. Лишь чрезмерные по силе и продолжительности воздействия могут вызвать в организме болезненные изменения. Особенно вредны длительные отрицательные эмоциональные реакции, вызывающие депрессию
Снятие стресса

Эмоции вызывают прямое и быстрое изменение нашей внешности. Всем известно выражение “похорошеть от счастья”, и все знают, как человек быстро стареет от бед и невзгод. На лицо человека, находящегося в ладу с миром и с самим собой, то есть испытывающего положительные эмоции, приятно смотреть – оно излучает доброту, спокойствие, улыбку. На человека в состоянии депрессии мы смотреть избегаем.
 Различные эмоции так или иначе связаны с двигательной деятельностью. Так, например, радость вызывает повышение двигательной активности и тонуса мускулатуры(“прыгать от радости”), угнетенное же состояние, наоборот, снижает двигательную активность, понижает тонус мышц. Из сказанного вытекает: нейтрализовать чрезмерное воздействие отрицательных эмоций на организм может только движение.
Рассмотрим упражения для снятия стресса. Первые из них – упражнения на расслабление. Осваивая эти упражнения,следует избегать привычных непроизвольных движений – подергивания плечами, сморщивания лба, обильной жестикуляции и т.д.      В момент расслабления мускулатуры надо отбросить все мысли, внимание полностью сосредоточить на мышцах. 

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ СОСТОЯНИИ УГНЕТЕНИЯ, ДЕПРЕССИИ

  1. Руки скрестить перед грудью, кисти положить на плечи – резкий короткий вдох через нос, руки уронить, спокойный выдох. Повторить 4-6 раз.
  2. ИП – сидя на стуле. Согнуть правую ногу в колене, руками взяться за область верхней трети голени. Притянуть колено к груди. Резкий короткий вдох – как бы “понюхать” колено. Ногу опустить. ИП – выдох. Темп средний. Повторить 6-8 раз. Тоже с другой ногой. Упражнение можно выполнять и лежа на спине.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ ЧРЕЗМЕРНОГО ВОЗБУЖДЕНИЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ

  1. ИП – стоя, держась за опору. Закрыть глаза, расслабить мышцы лица. Спокойный продолжительный выдох, о вдохе не думать. Повторить 6 – 8 раз. Темп медленный.
  2. Прерывистое дыхание. ИП – сидя. Вдох, пауза на 2 – 3 секунды, спокойный удлиненный выдох, пауза до 6 секунд. Повторить 4 – 6 раз.
  3. Диафрагмальное дыхание. ИП – сидя, руки на коленях. Руки вперед, вдох, слегка выпятить брюшную стенку вперед. Уронить руки на колени, продолжительный выдох, сильно подтянув живот. ИП. 4 -6 раз.

ИЗОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ БОЛЬШОГО НЕРВНОГО НАПРЯЖЕНИЯ

  1. ИП – сидя на стуле, носками ног зацепиться за передние ножки стула с внутренней стороны. Руками взяться за спинку стула у сидения, прогнуться, напрячь все мышцы. Удержать это положение в течение 3 – 6 секунд. Вернуться в ИП. Расслабиться. Повторить  6- 8 раз.
  2. ИП – сидя глубоко на стуле. Руки сцепить сзади за спинкой стула ,ноги напряженно выпрямить вперед. Удерживать это положение в течение 3 – 6 секунд. Вернуться в ИП. Расслабиться, повторить 6 -8 раз.
  3. ИП – сидя на стуле. Взяться руками за передний край стула, сильно тянуть его на себя, упираясь ногами в пол. Расслабиться, уронить руки и голову. Повторить 4 – 6 раз. После каждого упражнения отдыхать в течение 10 – 15 секунд.

ДИНАМИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ БОЛЬШОГО НЕРВНОГО НАПРЯЖЕНИЯ

  1. Ходьба: хотьба, перемежающаяся бегом трусцой на всей стопе; хотьба, перемежающаяся подскоками. Особенно рекомендуется людям с тенденцией к понижению артериального давления; “перетряска” у стены – встать на полшага от стены, слегка опереться пальцами рук и “бегать”, не отрывая от пола пальцы ног, пятки ритмично поднимаются и опускаются – попеременно.
  2. ИП – стоя у опоры, держась за нее. Махи ног с максимальной амплитудой в различных направлениях. Повторять по самочувствию до легкого утомления. Расслабится, повторить серию после 10 -15-секундного отдыха.
  3. ИП – стоя. Руки согнуты перед грудью в локтевых суставах, кисти сжаты в кулаки. Движения боксера. Продолжительность упражнения 30 секунд и более, по самочувствию, до легкого утомления.
Положительные эмоции, хорошее настроение – средства для сохранения красоты и привлекательности.
Метки: 



Популярное на сайте

Уход за кожей

В основном надо помнить о ежедневной личной гигиене и подборе подходящих, для вашего типа кожи, моющих средств. Женщины среднего и старшего возраста не должны забывать о недопустимости применения мыла чаще 1 раза в день, если у них сухая кожа. Морщины легче предупредить, нежели с ними бороться.

Последние выпуски:

В этой передаче: - Рубрика "Качество жизни": эстроген - главный женский половой гормон. Что делать, если уровень эстрогена скачет? Рекомендации врача - эндокринолога; - Рубрика "Вопросы доктору":     - отчего может возникать резкая боль в колене при активных нагрузках?;    - симптомом какого заболевания может быть хроническая усталость и сонливость?; - Рубрика "Продукт дня": плохое хорошее пальмовое масло; - Рубрика "Помоги себе сам": профилактика катаракты;
О самом главном от 15 августа 2017 года
В этой передаче: - Мифы и правда о препаратах для улучшения работы мозга; - Экстрасистолия - перебои в работе сердца. Отчего возникают нарушения сердечного ритма и насколько они опасны?; - Рубрика "Спросите доктора":     - отчего может возникать внезапная и непреодолимая сонливость?;     - почему по утрам трудно сжать кисть руки?;     - в чем могут быть причины отека ног и насколько это опасно?; - Полипы в матке. Как не пропустить онкологию?;
О самом главном от 14 августа 2017 года
О самом главном по пятницам с доктором Александром Мясниковым и Анной Шафран: - Камни в почках. Причины развития мочекаменной болезни, профилактика, симптомы и лечение. Рекомендации врача - нефролога; - Лжереклама с доктором Мясниковым; - Рецидивирующий ячмень на глазу - возможный симптом патологических процессов в организме;
О самом главном от 11 августа 2017 года
 О  самом главном с доктором Александром Мясниковым и Анной Шафран:  - Грозные предвестники инсульта. Симптомы, факторы риска, алгоритм первой помощи и лечения. Рекомендации врача - анестезиолога, реаниматолога;  - Рубрика "Спросите доктора":     - насколько опасно лечение антидепрессантами?;     - насколько вредно для здоровья применение утягивающих корсетов?;     - когда необходимо удалять гланды?;     - излечим ли поверхностный гастрит?;
О самом главном от 10 августа 2017 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым и Анной Шафран:  - Пиелонефрит. Причины, источники заражения, диагностика и лечение заболевания;  - Мифы и правда о пользе чая и кофе;  - Болезнь Ходжкина. Причины увеличения лимфоузлов и методы лечения лимфогранулематоза;
О самом главном от 25 июля 2017 года
В этой передаче: телеконсилиум с участием ведущих врачей страны;
О самом главном от 20 июля 2017 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым и Анной Шафран:   - Эрозия шейки матки. Болезнь ли это?;   - Рубрика "Спросите доктора":       - что может быть причиной периодического онемения конечностей?;       - каковы причины возникновения кисты в слюнной железе и как правильно лечить?;       - возможно ли излечить остеомелит?;       - плодовые и ягодные соки могут навредить здоровью?;   - Синдром разбитого сердца или синдром кардиомиопатии Такоцубо;
О самом главном от 18 июля 2017 года
О самом главном, 2017