Снятие стресса. Упражнения для его предотвращения

 Рассмотрим некоторые упражнения, наиболее эффективно предупреждающие вредное влияние стрессовых состояний на организм. 
Но перед этим, давайте разберемся: полезны ли эмоции? Да, эмоции нужны для жизнедеятельности здорового человека. Лишь чрезмерные по силе и продолжительности воздействия могут вызвать в организме болезненные изменения. Особенно вредны длительные отрицательные эмоциональные реакции, вызывающие депрессию
Снятие стресса

Эмоции вызывают прямое и быстрое изменение нашей внешности. Всем известно выражение “похорошеть от счастья”, и все знают, как человек быстро стареет от бед и невзгод. На лицо человека, находящегося в ладу с миром и с самим собой, то есть испытывающего положительные эмоции, приятно смотреть – оно излучает доброту, спокойствие, улыбку. На человека в состоянии депрессии мы смотреть избегаем.
 Различные эмоции так или иначе связаны с двигательной деятельностью. Так, например, радость вызывает повышение двигательной активности и тонуса мускулатуры(“прыгать от радости”), угнетенное же состояние, наоборот, снижает двигательную активность, понижает тонус мышц. Из сказанного вытекает: нейтрализовать чрезмерное воздействие отрицательных эмоций на организм может только движение.
Рассмотрим упражения для снятия стресса. Первые из них – упражнения на расслабление. Осваивая эти упражнения,следует избегать привычных непроизвольных движений – подергивания плечами, сморщивания лба, обильной жестикуляции и т.д.      В момент расслабления мускулатуры надо отбросить все мысли, внимание полностью сосредоточить на мышцах. 

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ СОСТОЯНИИ УГНЕТЕНИЯ, ДЕПРЕССИИ

  1. Руки скрестить перед грудью, кисти положить на плечи – резкий короткий вдох через нос, руки уронить, спокойный выдох. Повторить 4-6 раз.
  2. ИП – сидя на стуле. Согнуть правую ногу в колене, руками взяться за область верхней трети голени. Притянуть колено к груди. Резкий короткий вдох – как бы “понюхать” колено. Ногу опустить. ИП – выдох. Темп средний. Повторить 6-8 раз. Тоже с другой ногой. Упражнение можно выполнять и лежа на спине.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ ЧРЕЗМЕРНОГО ВОЗБУЖДЕНИЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ

  1. ИП – стоя, держась за опору. Закрыть глаза, расслабить мышцы лица. Спокойный продолжительный выдох, о вдохе не думать. Повторить 6 – 8 раз. Темп медленный.
  2. Прерывистое дыхание. ИП – сидя. Вдох, пауза на 2 – 3 секунды, спокойный удлиненный выдох, пауза до 6 секунд. Повторить 4 – 6 раз.
  3. Диафрагмальное дыхание. ИП – сидя, руки на коленях. Руки вперед, вдох, слегка выпятить брюшную стенку вперед. Уронить руки на колени, продолжительный выдох, сильно подтянув живот. ИП. 4 -6 раз.

ИЗОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ БОЛЬШОГО НЕРВНОГО НАПРЯЖЕНИЯ

  1. ИП – сидя на стуле, носками ног зацепиться за передние ножки стула с внутренней стороны. Руками взяться за спинку стула у сидения, прогнуться, напрячь все мышцы. Удержать это положение в течение 3 – 6 секунд. Вернуться в ИП. Расслабиться. Повторить  6- 8 раз.
  2. ИП – сидя глубоко на стуле. Руки сцепить сзади за спинкой стула ,ноги напряженно выпрямить вперед. Удерживать это положение в течение 3 – 6 секунд. Вернуться в ИП. Расслабиться, повторить 6 -8 раз.
  3. ИП – сидя на стуле. Взяться руками за передний край стула, сильно тянуть его на себя, упираясь ногами в пол. Расслабиться, уронить руки и голову. Повторить 4 – 6 раз. После каждого упражнения отдыхать в течение 10 – 15 секунд.

ДИНАМИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ БОЛЬШОГО НЕРВНОГО НАПРЯЖЕНИЯ

  1. Ходьба: хотьба, перемежающаяся бегом трусцой на всей стопе; хотьба, перемежающаяся подскоками. Особенно рекомендуется людям с тенденцией к понижению артериального давления; “перетряска” у стены – встать на полшага от стены, слегка опереться пальцами рук и “бегать”, не отрывая от пола пальцы ног, пятки ритмично поднимаются и опускаются – попеременно.
  2. ИП – стоя у опоры, держась за нее. Махи ног с максимальной амплитудой в различных направлениях. Повторять по самочувствию до легкого утомления. Расслабится, повторить серию после 10 -15-секундного отдыха.
  3. ИП – стоя. Руки согнуты перед грудью в локтевых суставах, кисти сжаты в кулаки. Движения боксера. Продолжительность упражнения 30 секунд и более, по самочувствию, до легкого утомления.
Положительные эмоции, хорошее настроение – средства для сохранения красоты и привлекательности.
Метки: 



Последние выпуски:

В этой передаче:  - Дети Солнца. Все мифы и правда о людях с синдромом Дауна. Рассказывает Главный детский реабилитолог РФ Татьяна Батышева;  - Рубрика "Продукт дня": мясо курицы. Как выбрать безопасный продукт?;  - Рубрика "Спросите доктора":       - можно ли заниматься физкультурой в пожилом возрасте?;      - как правильно лечить радикулопатию?;  - Рубрика "Простые истины": чем опасен грибок ногтей?;
О самом главном от 21 марта 2018 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым: - Опасности бытовой химии, окружающей человека; - Рубрика "Спросите доктора":    - существует ли вакцина от рака?;    - что является показаниями для шунтирования сосудов сердца?;    - излечима ли пяточная шпора?;    - какие существуют современные методы лечения мочекаменной болезни?; - Вегетососудистая дистония. Какие болезни могут скрываться под этим грозным диагнозом?; - Рубрика "Женское здоровье" с доктором Татьяной Шаповаленко: 
О самом главном от 20 марта 2018 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым:  - Популярные мифы об онкологии;  - Рубрика "Спросите доктора":    - до какого возраста можно делать прививку от вируса папилломы человека?;    - методика восстановления сосудов может применяться при лечении после инсульта?;    - насколько вреден дюбаж или чистка печени?;    - как правильно проводить иммунизацию от кори?;    - чем отличается мигрень от головной боли напряжения?;
О самом главном от 19 марта 2018 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым: - Бессоница - причины и последствия. Правила здорового сна; - Татуировки, пирсинг и искусственные бицепсы. Чем они опасны для здоровья?; - Рубрика "Спросите доктора":     - можно ли излечить воспаление придатков при помощи пиявок?;     - как долго надо принимать препараты для нормализации артериального давления?; - Мифы и правда о донорстве органов;    
О самом главном от 16 марта 2018 года
О самом главном по пятницам с доктором Александром Мясниковым: - Рубрика "Еда как лекарство": диеты при анемии, мочекаменной болезни и подагре; - Дженерики. Как сэкономить на лекарствах без вреда для здоровья?; - Рубрика "Спросите доктора":     - насколько опасно болеть вирусными заболеваниями без повышения температуры?;     - существует ли взаимосвязь между пониженным гемоглобином и пониженным давлением?;     - что делать, если в течении года не могу вылечить боли в области живота?;
О самом главном от 2 марта 2018 года
В этой передаче: - Рубрика "Качество жизни": висцеральный жир и методы борьбы с ним. Рекомендации врача - эндокринолога; - Рубрика "10 советов доктора Беленкова": опасности гипертонии; - Рубрика "Вопросы доктору":     - как можно избежать перелома шейки бедра, если существует генетическая предрасположенность?;     - может ли быть аллергическая реакция на активированный уголь?;     - что может быт причиной сильных вздрагиваний при засыпании?;
О самом главном от 1 марта 2018 года
В этой передаче: - Рубрика "Качесто жизни": четыре причины возникновения проблем с памятью. Советы врача - невролога; - Рубрика "Продукт дня": травяной сбор. Опасности самостоятельной фитотерапии; - Рубрика "Спросите доктора":     - что делать, если появились резкие щелчки и хруст в области шеи?;    - к каким последствиям может привести повышенный уровень холестерина в крови?;
О самом главном от 28 февраля 2018 года
О самом главном, 2018