Стретчинг

В конце прошлого века в оздоровительных программах появилась новая форма физического воспитания, получившая широкое признание, под интригующим названием “стретчинг”

Упражнения на растягивание

 Стретчинг - это упражнения на растягивание. Оказалось, что при упражнениях на растягивание мышечные волокна активизируются, а затем усиливаются и укрепляются. Однако это усилие происходит не за счет увеличения объема и массы мускулатуры, как это происходит при силовых упражнениях (со штангой, гирями, гантелями, на тренажерах и т.д.). При стретчинге значительно снижается общий объем и вес определенной части тела, на которую можно по усмотрению и выбору занимающегося целенаправленно воздействовать. Например, уменьшить объем талии (что важно и для мальчиков и для девочек, в равной мере может быть применимо и для взрослых), сделать красивым живот и т.д.

 Кроме того, стретчинг укрепляет связочный аппарат, положительно воздействует на суставы.

 Стретчинг предполагает прежде всего различные наклоны: вперед из положения стоя (хорошо растягивает мышцы спины, ягодиц, задней поверхности бедер), в стороны. Чем сильнее натяжение, тем выраженнее воздействие на мышцы. Но ни в коем случае нельзя доводить растяжение до резкой боли: должно быть чувство приятного растяжения на грани очень легкой болезненности.

 Различают динамический стретчинг - наклоны, сгибания, разгибания (все движения проводятся в очень медленном темпе с фиксацией растяжения на 1-3-10 секунд, время увеличивается по мере выработки адаптации к упражнениям в процессе занятий), и статистический стретчинг: лежа на спине и раскинув руки, волевым усилием сильно потянуть мышцы рук и ног в разные стороны, чтобы прочувствовать натяжение мышц около суставов ( это упражнение можно ввести в утреннюю гимнастику, делать его в постели сразу после пробуждения).

 Отличный эффект дает применение упражнений стретчинга в сочетании с динамическими и атлетическими упражнениями. Вот интересный пример: всем известно упражнение, которое рекомендуется тем, кто хочет избавиться от некрасивого живота с большими жировыми отложениями, - сидя на табурете, отведение корпуса назад при закрепленных ступнях ног. Если отклоняться до горизонтального по отношению к полу положения, а потом выпрямляться, причем делать упражнение в среднем и быстром темпе, то будут усиленно сокращаться и увеличивать свою массу и мощь мышцы брюшного пресса. А если отклоняться назад еще ниже (но только так, чтобы не нанести вреда поясничному отделу позвоночника, т.е. строго следить за самочувствием и не превышать болевого барьера, чего особенно нужно опасаться мужчинам и еще больше лицам, чьи профессии связаны с вибрационной нагрузкой - водителям, молотобойцам, шахтерам и др., а для детей важно следить за естественной подвижностью позвоночника и не превышать его возможностей), то мышцы живота будут растягиваться активно, избавляясь от жира. Таким образом сочетание этих двух упражнений создаст наилучшие условия для избавления от жировых накоплений и образования красивого мышечного корсета.

 А как часто люди мечтают о красивой талии. С помощью стретчинга можно добиться и этого эффекта.

 Первое упражнение: исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Правую руку поднять вверх, наклониться в левую сторону. До предела растянуть мышцы справа, прочувствовать приятное растяжение мышц. Задержать состояние растяжения. Принять исходное положение. Руки свободно опущены вниз. Расслабиться. То же с подъемом левой руки и растяжением мышц слева. Начальная дозировка по 4 раза в каждую сторону. Задержка в состоянии растяжения на 3 секунды (мысленно посчитать: раз-и-два-и-три). Затем дозировка увеличивается: каждые 3 дня занятий - на одно упражнение больше и на одну секунду дольше продолжительность растяжения. Руководствоваться самочувствием.

 Второе упражнение: исходное положение лежа на боку. Лежа на левом боку левой рукой подпереть голову, положить ладонь на область уха. Правой рукой хват за правую ступню. Растягивая мышцы левого бока, стараться приблизить правый носок к правому уху. Упражнение трудное, но заниматься нужно настойчиво и регулярно. То же лежа на правом боку. Количество повторений увеличивать постепенно, так же как в предыдущем упражнении. Дыхание не задерживать. При выполнении упражнения не наклоняться вперед, сгибание строго в сторону. Повторить 6-10 раз. Темп медленный . 




Последние выпуски:

В этой передаче: - Рубрика "Качество жизни": эстроген - главный женский половой гормон. Что делать, если уровень эстрогена скачет? Рекомендации врача - эндокринолога; - Рубрика "Вопросы доктору":     - отчего может возникать резкая боль в колене при активных нагрузках?;    - симптомом какого заболевания может быть хроническая усталость и сонливость?; - Рубрика "Продукт дня": плохое хорошее пальмовое масло; - Рубрика "Помоги себе сам": профилактика катаракты;
О самом главном от 15 августа 2017 года
В этой передаче: - Мифы и правда о препаратах для улучшения работы мозга; - Экстрасистолия - перебои в работе сердца. Отчего возникают нарушения сердечного ритма и насколько они опасны?; - Рубрика "Спросите доктора":     - отчего может возникать внезапная и непреодолимая сонливость?;     - почему по утрам трудно сжать кисть руки?;     - в чем могут быть причины отека ног и насколько это опасно?; - Полипы в матке. Как не пропустить онкологию?;
О самом главном от 14 августа 2017 года
О самом главном по пятницам с доктором Александром Мясниковым и Анной Шафран: - Камни в почках. Причины развития мочекаменной болезни, профилактика, симптомы и лечение. Рекомендации врача - нефролога; - Лжереклама с доктором Мясниковым; - Рецидивирующий ячмень на глазу - возможный симптом патологических процессов в организме;
О самом главном от 11 августа 2017 года
 О  самом главном с доктором Александром Мясниковым и Анной Шафран:  - Грозные предвестники инсульта. Симптомы, факторы риска, алгоритм первой помощи и лечения. Рекомендации врача - анестезиолога, реаниматолога;  - Рубрика "Спросите доктора":     - насколько опасно лечение антидепрессантами?;     - насколько вредно для здоровья применение утягивающих корсетов?;     - когда необходимо удалять гланды?;     - излечим ли поверхностный гастрит?;
О самом главном от 10 августа 2017 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым и Анной Шафран:  - Пиелонефрит. Причины, источники заражения, диагностика и лечение заболевания;  - Мифы и правда о пользе чая и кофе;  - Болезнь Ходжкина. Причины увеличения лимфоузлов и методы лечения лимфогранулематоза;
О самом главном от 25 июля 2017 года
В этой передаче: телеконсилиум с участием ведущих врачей страны;
О самом главном от 20 июля 2017 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым и Анной Шафран:   - Эрозия шейки матки. Болезнь ли это?;   - Рубрика "Спросите доктора":       - что может быть причиной периодического онемения конечностей?;       - каковы причины возникновения кисты в слюнной железе и как правильно лечить?;       - возможно ли излечить остеомелит?;       - плодовые и ягодные соки могут навредить здоровью?;   - Синдром разбитого сердца или синдром кардиомиопатии Такоцубо;
О самом главном от 18 июля 2017 года
О самом главном, 2017