Стретчинг

В конце прошлого века в оздоровительных программах появилась новая форма физического воспитания, получившая широкое признание, под интригующим названием “стретчинг”

Упражнения на растягивание

 Стретчинг - это упражнения на растягивание. Оказалось, что при упражнениях на растягивание мышечные волокна активизируются, а затем усиливаются и укрепляются. Однако это усилие происходит не за счет увеличения объема и массы мускулатуры, как это происходит при силовых упражнениях (со штангой, гирями, гантелями, на тренажерах и т.д.). При стретчинге значительно снижается общий объем и вес определенной части тела, на которую можно по усмотрению и выбору занимающегося целенаправленно воздействовать. Например, уменьшить объем талии (что важно и для мальчиков и для девочек, в равной мере может быть применимо и для взрослых), сделать красивым живот и т.д.

 Кроме того, стретчинг укрепляет связочный аппарат, положительно воздействует на суставы.

 Стретчинг предполагает прежде всего различные наклоны: вперед из положения стоя (хорошо растягивает мышцы спины, ягодиц, задней поверхности бедер), в стороны. Чем сильнее натяжение, тем выраженнее воздействие на мышцы. Но ни в коем случае нельзя доводить растяжение до резкой боли: должно быть чувство приятного растяжения на грани очень легкой болезненности.

 Различают динамический стретчинг - наклоны, сгибания, разгибания (все движения проводятся в очень медленном темпе с фиксацией растяжения на 1-3-10 секунд, время увеличивается по мере выработки адаптации к упражнениям в процессе занятий), и статистический стретчинг: лежа на спине и раскинув руки, волевым усилием сильно потянуть мышцы рук и ног в разные стороны, чтобы прочувствовать натяжение мышц около суставов ( это упражнение можно ввести в утреннюю гимнастику, делать его в постели сразу после пробуждения).

 Отличный эффект дает применение упражнений стретчинга в сочетании с динамическими и атлетическими упражнениями. Вот интересный пример: всем известно упражнение, которое рекомендуется тем, кто хочет избавиться от некрасивого живота с большими жировыми отложениями, - сидя на табурете, отведение корпуса назад при закрепленных ступнях ног. Если отклоняться до горизонтального по отношению к полу положения, а потом выпрямляться, причем делать упражнение в среднем и быстром темпе, то будут усиленно сокращаться и увеличивать свою массу и мощь мышцы брюшного пресса. А если отклоняться назад еще ниже (но только так, чтобы не нанести вреда поясничному отделу позвоночника, т.е. строго следить за самочувствием и не превышать болевого барьера, чего особенно нужно опасаться мужчинам и еще больше лицам, чьи профессии связаны с вибрационной нагрузкой - водителям, молотобойцам, шахтерам и др., а для детей важно следить за естественной подвижностью позвоночника и не превышать его возможностей), то мышцы живота будут растягиваться активно, избавляясь от жира. Таким образом сочетание этих двух упражнений создаст наилучшие условия для избавления от жировых накоплений и образования красивого мышечного корсета.

 А как часто люди мечтают о красивой талии. С помощью стретчинга можно добиться и этого эффекта.

 Первое упражнение: исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Правую руку поднять вверх, наклониться в левую сторону. До предела растянуть мышцы справа, прочувствовать приятное растяжение мышц. Задержать состояние растяжения. Принять исходное положение. Руки свободно опущены вниз. Расслабиться. То же с подъемом левой руки и растяжением мышц слева. Начальная дозировка по 4 раза в каждую сторону. Задержка в состоянии растяжения на 3 секунды (мысленно посчитать: раз-и-два-и-три). Затем дозировка увеличивается: каждые 3 дня занятий - на одно упражнение больше и на одну секунду дольше продолжительность растяжения. Руководствоваться самочувствием.

 Второе упражнение: исходное положение лежа на боку. Лежа на левом боку левой рукой подпереть голову, положить ладонь на область уха. Правой рукой хват за правую ступню. Растягивая мышцы левого бока, стараться приблизить правый носок к правому уху. Упражнение трудное, но заниматься нужно настойчиво и регулярно. То же лежа на правом боку. Количество повторений увеличивать постепенно, так же как в предыдущем упражнении. Дыхание не задерживать. При выполнении упражнения не наклоняться вперед, сгибание строго в сторону. Повторить 6-10 раз. Темп медленный . 




Популярное на сайте

Тромбоз

Тромбоз представляет собой образование сгустка крови (тромба) в венах нижних конечностей или верхних конечностей и таза. Тромбы могут образовываться либо в поверхностных венах или в глубоких венах. Тромбы в поверхностных венах резко вызывают проблемы, в то время как образование тромба в глубоких венах, требует незамедлительного медицинского вмешательства.

Последние выпуски:

В этой передаче:  - Дети Солнца. Все мифы и правда о людях с синдромом Дауна. Рассказывает Главный детский реабилитолог РФ Татьяна Батышева;  - Рубрика "Продукт дня": мясо курицы. Как выбрать безопасный продукт?;  - Рубрика "Спросите доктора":       - можно ли заниматься физкультурой в пожилом возрасте?;      - как правильно лечить радикулопатию?;  - Рубрика "Простые истины": чем опасен грибок ногтей?;
О самом главном от 21 марта 2018 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым: - Опасности бытовой химии, окружающей человека; - Рубрика "Спросите доктора":    - существует ли вакцина от рака?;    - что является показаниями для шунтирования сосудов сердца?;    - излечима ли пяточная шпора?;    - какие существуют современные методы лечения мочекаменной болезни?; - Вегетососудистая дистония. Какие болезни могут скрываться под этим грозным диагнозом?; - Рубрика "Женское здоровье" с доктором Татьяной Шаповаленко: 
О самом главном от 20 марта 2018 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым:  - Популярные мифы об онкологии;  - Рубрика "Спросите доктора":    - до какого возраста можно делать прививку от вируса папилломы человека?;    - методика восстановления сосудов может применяться при лечении после инсульта?;    - насколько вреден дюбаж или чистка печени?;    - как правильно проводить иммунизацию от кори?;    - чем отличается мигрень от головной боли напряжения?;
О самом главном от 19 марта 2018 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым: - Бессоница - причины и последствия. Правила здорового сна; - Татуировки, пирсинг и искусственные бицепсы. Чем они опасны для здоровья?; - Рубрика "Спросите доктора":     - можно ли излечить воспаление придатков при помощи пиявок?;     - как долго надо принимать препараты для нормализации артериального давления?; - Мифы и правда о донорстве органов;    
О самом главном от 16 марта 2018 года
О самом главном по пятницам с доктором Александром Мясниковым: - Рубрика "Еда как лекарство": диеты при анемии, мочекаменной болезни и подагре; - Дженерики. Как сэкономить на лекарствах без вреда для здоровья?; - Рубрика "Спросите доктора":     - насколько опасно болеть вирусными заболеваниями без повышения температуры?;     - существует ли взаимосвязь между пониженным гемоглобином и пониженным давлением?;     - что делать, если в течении года не могу вылечить боли в области живота?;
О самом главном от 2 марта 2018 года
В этой передаче: - Рубрика "Качество жизни": висцеральный жир и методы борьбы с ним. Рекомендации врача - эндокринолога; - Рубрика "10 советов доктора Беленкова": опасности гипертонии; - Рубрика "Вопросы доктору":     - как можно избежать перелома шейки бедра, если существует генетическая предрасположенность?;     - может ли быть аллергическая реакция на активированный уголь?;     - что может быт причиной сильных вздрагиваний при засыпании?;
О самом главном от 1 марта 2018 года
В этой передаче: - Рубрика "Качесто жизни": четыре причины возникновения проблем с памятью. Советы врача - невролога; - Рубрика "Продукт дня": травяной сбор. Опасности самостоятельной фитотерапии; - Рубрика "Спросите доктора":     - что делать, если появились резкие щелчки и хруст в области шеи?;    - к каким последствиям может привести повышенный уровень холестерина в крови?;
О самом главном от 28 февраля 2018 года
О самом главном, 2018