Запоры

Часто к ухудшению цвета лица и настроения, к головным болям приводят нарушения в системе пищеварения, прежде всего распространенные среди лиц сидячих профессий запоры. Они обуславливаются неправильным питанием, когда пища обесценена рафинированием, отсутствием в ней витаминов группы В, достаточного количества клетчатки и пектиновых веществ, содержащихся в овощах и фруктах ( свекла, капуста, яблоки, мандарины и др.), неподвижным образом жизни или монотонностью движений, не вызывающих усилия перистальтики.

Упражнения при запорах
 Для регуляции функции пищеварительного тракта можно порекомендовать упражнение, стимулирующее нервную систему, которое проводится утром во время зарядки: ИП—лежа на спине, согнуть ногу ( вначале правую, затем обе, затем левую ), притянуть ее к груди и подержать в таком положении 5-10 секунд. Упражнение как бы массирует кишечник по часовой стрелке: справа вверх, по горизонтали и вниз, по ходу кишечника. Затем проведите рукой массаж в том же направлении: справа вверх по горизонтали в подложечной области и в левой части живота сверху вниз. После этого точечный массаж в точках, расположенных примерно на 6см ниже пупка и на 1см  в стороны от срединной линии. Массаж проводить одновременно слева и справа (точки симметричные ) в положении лежа на спине, согнув ноги в коленях. При надавливании на точки может возникнуть ощущение боли или ломоты – это важно для правильного определения точки. Надавливание не должно быть грубым.

КОМПЛЕКС СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ СКЛОННОСТИ К ЗАПОРАМ

 1.ИП(Исходное Положение)—лежа на животе. Диафрагмальное дыхание. Руки на животе. Выпятить живот—вдох, втянуть живот и надавить на него руками — выдох. Темп медленный, повторить 4-6 раз.
 2.ИП— лежа на животе в положении упора. Выпрямить руки и согнуть ноги, встать на четвереньки и, продолжая движение, сесть на пятки, руки от пола не отрывать. Вернуться в ИП. Темп медленный, повторить 6-8 раз.
 3. ИП—лежа на спине. Согнуть ноги в коленях, руки завести за голову. Наклонить согнутые ноги влево— выдох, принять ИП—вдох. То же в правую сторону. Темп средний. Повторить 6-8 раз.
 4. ИП—лежа на спине, ноги согнуты в коленях с опорой на ступни. Руки вдоль туловища. Втягивая живот, приподнять таз—выдох. Вернуться в ИП—вдох. Темп медленный. Повторить 8-10 таз.
 5. ИП—лежа на спине, руки в стороны. Поворачивая туловище влево, коснуться правой рукой левой руки—выдох. ИП — вдох. То же в другую сторону. Темп средний. Повторить 8-10 раз.
 6. ИП— лежа на правом боку, правая рука под головой, левая на животе, ноги согнуты в коленях. Диафрагмальное дыхание. Выпятить живот—вдох, втянуть живот, помогая этому движению рукой,— выдох. То же на другом боку. Темп медленный. Повторить 4-8 раз.
 7. ИП—то же. Выпрямить левую ногу и потянуться левой рукой вперед—вдох. Согнуть ногу, подтягивая ее рукой к груди— выдох. То же на другом боку. Темп медленный. Повторить 8-10 раз.
 8. ИП— стоя, держась руками за спинку стула. Приседая (не отрывая пятки от пола), выдохнуть. Вернуться в ИП—вдох. Темп средний. Повторить 6-8 раз.
 9. ИП— стоя, руки внизу. Руки вверх, брюшную стенку выпятить вперед, вдохнуть. Опуская руки, наклониться вперед, руки рывком назад, живот сильно подтянуть, выдох. Темп средний. Повторить 8-10 раз.
 10. ИП— стоя, руки на пояс. Прыжки на двух ногах. По 14-16 прыжков. Дыхание произвольное.




Популярное на сайте

Мигрень

 Хотя это заболевание и не опасно для жизни, но для тех, кто испытывает его, буквально губительно. Это невыносимая, изнурительная и унизительная боль, она охватывает душу, гробя жизнь, меняя ее привычный уклад.

Последние выпуски:

В этой передаче: - Рубрика "Качество жизни": эстроген - главный женский половой гормон. Что делать, если уровень эстрогена скачет? Рекомендации врача - эндокринолога; - Рубрика "Вопросы доктору":     - отчего может возникать резкая боль в колене при активных нагрузках?;    - симптомом какого заболевания может быть хроническая усталость и сонливость?; - Рубрика "Продукт дня": плохое хорошее пальмовое масло; - Рубрика "Помоги себе сам": профилактика катаракты;
О самом главном от 15 августа 2017 года
В этой передаче: - Мифы и правда о препаратах для улучшения работы мозга; - Экстрасистолия - перебои в работе сердца. Отчего возникают нарушения сердечного ритма и насколько они опасны?; - Рубрика "Спросите доктора":     - отчего может возникать внезапная и непреодолимая сонливость?;     - почему по утрам трудно сжать кисть руки?;     - в чем могут быть причины отека ног и насколько это опасно?; - Полипы в матке. Как не пропустить онкологию?;
О самом главном от 14 августа 2017 года
О самом главном по пятницам с доктором Александром Мясниковым и Анной Шафран: - Камни в почках. Причины развития мочекаменной болезни, профилактика, симптомы и лечение. Рекомендации врача - нефролога; - Лжереклама с доктором Мясниковым; - Рецидивирующий ячмень на глазу - возможный симптом патологических процессов в организме;
О самом главном от 11 августа 2017 года
 О  самом главном с доктором Александром Мясниковым и Анной Шафран:  - Грозные предвестники инсульта. Симптомы, факторы риска, алгоритм первой помощи и лечения. Рекомендации врача - анестезиолога, реаниматолога;  - Рубрика "Спросите доктора":     - насколько опасно лечение антидепрессантами?;     - насколько вредно для здоровья применение утягивающих корсетов?;     - когда необходимо удалять гланды?;     - излечим ли поверхностный гастрит?;
О самом главном от 10 августа 2017 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым и Анной Шафран:  - Пиелонефрит. Причины, источники заражения, диагностика и лечение заболевания;  - Мифы и правда о пользе чая и кофе;  - Болезнь Ходжкина. Причины увеличения лимфоузлов и методы лечения лимфогранулематоза;
О самом главном от 25 июля 2017 года
В этой передаче: телеконсилиум с участием ведущих врачей страны;
О самом главном от 20 июля 2017 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым и Анной Шафран:   - Эрозия шейки матки. Болезнь ли это?;   - Рубрика "Спросите доктора":       - что может быть причиной периодического онемения конечностей?;       - каковы причины возникновения кисты в слюнной железе и как правильно лечить?;       - возможно ли излечить остеомелит?;       - плодовые и ягодные соки могут навредить здоровью?;   - Синдром разбитого сердца или синдром кардиомиопатии Такоцубо;
О самом главном от 18 июля 2017 года
О самом главном, 2017