Запоры

Часто к ухудшению цвета лица и настроения, к головным болям приводят нарушения в системе пищеварения, прежде всего распространенные среди лиц сидячих профессий запоры. Они обуславливаются неправильным питанием, когда пища обесценена рафинированием, отсутствием в ней витаминов группы В, достаточного количества клетчатки и пектиновых веществ, содержащихся в овощах и фруктах ( свекла, капуста, яблоки, мандарины и др.), неподвижным образом жизни или монотонностью движений, не вызывающих усилия перистальтики.

Упражнения при запорах
 Для регуляции функции пищеварительного тракта можно порекомендовать упражнение, стимулирующее нервную систему, которое проводится утром во время зарядки: ИП—лежа на спине, согнуть ногу ( вначале правую, затем обе, затем левую ), притянуть ее к груди и подержать в таком положении 5-10 секунд. Упражнение как бы массирует кишечник по часовой стрелке: справа вверх, по горизонтали и вниз, по ходу кишечника. Затем проведите рукой массаж в том же направлении: справа вверх по горизонтали в подложечной области и в левой части живота сверху вниз. После этого точечный массаж в точках, расположенных примерно на 6см ниже пупка и на 1см  в стороны от срединной линии. Массаж проводить одновременно слева и справа (точки симметричные ) в положении лежа на спине, согнув ноги в коленях. При надавливании на точки может возникнуть ощущение боли или ломоты – это важно для правильного определения точки. Надавливание не должно быть грубым.

КОМПЛЕКС СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ СКЛОННОСТИ К ЗАПОРАМ

 1.ИП(Исходное Положение)—лежа на животе. Диафрагмальное дыхание. Руки на животе. Выпятить живот—вдох, втянуть живот и надавить на него руками — выдох. Темп медленный, повторить 4-6 раз.
 2.ИП— лежа на животе в положении упора. Выпрямить руки и согнуть ноги, встать на четвереньки и, продолжая движение, сесть на пятки, руки от пола не отрывать. Вернуться в ИП. Темп медленный, повторить 6-8 раз.
 3. ИП—лежа на спине. Согнуть ноги в коленях, руки завести за голову. Наклонить согнутые ноги влево— выдох, принять ИП—вдох. То же в правую сторону. Темп средний. Повторить 6-8 раз.
 4. ИП—лежа на спине, ноги согнуты в коленях с опорой на ступни. Руки вдоль туловища. Втягивая живот, приподнять таз—выдох. Вернуться в ИП—вдох. Темп медленный. Повторить 8-10 таз.
 5. ИП—лежа на спине, руки в стороны. Поворачивая туловище влево, коснуться правой рукой левой руки—выдох. ИП — вдох. То же в другую сторону. Темп средний. Повторить 8-10 раз.
 6. ИП— лежа на правом боку, правая рука под головой, левая на животе, ноги согнуты в коленях. Диафрагмальное дыхание. Выпятить живот—вдох, втянуть живот, помогая этому движению рукой,— выдох. То же на другом боку. Темп медленный. Повторить 4-8 раз.
 7. ИП—то же. Выпрямить левую ногу и потянуться левой рукой вперед—вдох. Согнуть ногу, подтягивая ее рукой к груди— выдох. То же на другом боку. Темп медленный. Повторить 8-10 раз.
 8. ИП— стоя, держась руками за спинку стула. Приседая (не отрывая пятки от пола), выдохнуть. Вернуться в ИП—вдох. Темп средний. Повторить 6-8 раз.
 9. ИП— стоя, руки внизу. Руки вверх, брюшную стенку выпятить вперед, вдохнуть. Опуская руки, наклониться вперед, руки рывком назад, живот сильно подтянуть, выдох. Темп средний. Повторить 8-10 раз.
 10. ИП— стоя, руки на пояс. Прыжки на двух ногах. По 14-16 прыжков. Дыхание произвольное.




Популярное на сайте

12 советов для похудения

 Быстрая потеря веса не является способом улучшения здоровья. Поэтому рекомендуется, чтобы в те моменты, когда хотите быстро похудеть, в рационе присутствовали продукты всех видов, которые могут дать организму все необходимые ему питательные вещества. Диета не должна длиться более 1 - 2 недель и должна продолжаться с рационом питания не более 1900 - 2000 калорий. Когда вы вернетесь к нормальному рациону, важно сосредоточиться на здоровом питании.

 

Последние выпуски:

В этой передаче:  - Дети Солнца. Все мифы и правда о людях с синдромом Дауна. Рассказывает Главный детский реабилитолог РФ Татьяна Батышева;  - Рубрика "Продукт дня": мясо курицы. Как выбрать безопасный продукт?;  - Рубрика "Спросите доктора":       - можно ли заниматься физкультурой в пожилом возрасте?;      - как правильно лечить радикулопатию?;  - Рубрика "Простые истины": чем опасен грибок ногтей?;
О самом главном от 21 марта 2018 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым: - Опасности бытовой химии, окружающей человека; - Рубрика "Спросите доктора":    - существует ли вакцина от рака?;    - что является показаниями для шунтирования сосудов сердца?;    - излечима ли пяточная шпора?;    - какие существуют современные методы лечения мочекаменной болезни?; - Вегетососудистая дистония. Какие болезни могут скрываться под этим грозным диагнозом?; - Рубрика "Женское здоровье" с доктором Татьяной Шаповаленко: 
О самом главном от 20 марта 2018 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым:  - Популярные мифы об онкологии;  - Рубрика "Спросите доктора":    - до какого возраста можно делать прививку от вируса папилломы человека?;    - методика восстановления сосудов может применяться при лечении после инсульта?;    - насколько вреден дюбаж или чистка печени?;    - как правильно проводить иммунизацию от кори?;    - чем отличается мигрень от головной боли напряжения?;
О самом главном от 19 марта 2018 года
О самом главном с доктором Александром Мясниковым: - Бессоница - причины и последствия. Правила здорового сна; - Татуировки, пирсинг и искусственные бицепсы. Чем они опасны для здоровья?; - Рубрика "Спросите доктора":     - можно ли излечить воспаление придатков при помощи пиявок?;     - как долго надо принимать препараты для нормализации артериального давления?; - Мифы и правда о донорстве органов;    
О самом главном от 16 марта 2018 года
О самом главном по пятницам с доктором Александром Мясниковым: - Рубрика "Еда как лекарство": диеты при анемии, мочекаменной болезни и подагре; - Дженерики. Как сэкономить на лекарствах без вреда для здоровья?; - Рубрика "Спросите доктора":     - насколько опасно болеть вирусными заболеваниями без повышения температуры?;     - существует ли взаимосвязь между пониженным гемоглобином и пониженным давлением?;     - что делать, если в течении года не могу вылечить боли в области живота?;
О самом главном от 2 марта 2018 года
В этой передаче: - Рубрика "Качество жизни": висцеральный жир и методы борьбы с ним. Рекомендации врача - эндокринолога; - Рубрика "10 советов доктора Беленкова": опасности гипертонии; - Рубрика "Вопросы доктору":     - как можно избежать перелома шейки бедра, если существует генетическая предрасположенность?;     - может ли быть аллергическая реакция на активированный уголь?;     - что может быт причиной сильных вздрагиваний при засыпании?;
О самом главном от 1 марта 2018 года
В этой передаче: - Рубрика "Качесто жизни": четыре причины возникновения проблем с памятью. Советы врача - невролога; - Рубрика "Продукт дня": травяной сбор. Опасности самостоятельной фитотерапии; - Рубрика "Спросите доктора":     - что делать, если появились резкие щелчки и хруст в области шеи?;    - к каким последствиям может привести повышенный уровень холестерина в крови?;
О самом главном от 28 февраля 2018 года
О самом главном, 2018